健身加餐吃什么

如果我們在健身房健身的時候， 我們可以加餐吃蛋白粉以及牛奶， 多吃一些纖維素的食物， 少吃一些油膩脂肪的食物， 然后在進行健身， 可以讓肌肉更加的發達， 而且可以減少肌肉纖維受到破壞。 大家在健身后加餐， 主要是吃一些熱量低的食物， 還需要吃一些含有纖維素的水果促進腸胃的消化。

健身后吃什么好

1、健身后加餐：蛋白粉

健身后吃蛋白粉可以幫助促進肌肉生長 、提高免疫力、修補細胞與建造組織等， 因此當我們進行力量訓練后， 肌肉纖維遭到破壞， 這時吃蛋白粉就可起到對其修復的作用。

蛋白粉怎么吃：舀1到2勺蛋白粉加水沖泡即可， 但要注意不可用開水沖泡， 以免破壞蛋白質的活性。

2、健身后加餐：牛奶

牛奶和蛋白粉作用比較相似， 不吃蛋白粉的人喝牛奶也是個不錯的選擇， 不過減脂建議喝脫脂牛奶為宜。

3、健身后加餐：香蕉

健身后可選擇吃一兩根香蕉。 香蕉富含纖維質、維他命A、鉀質和果膠等成分， 健身運動后吃香蕉則可促進人體胰島素分泌， 促進肌肉增長。

4、健身后加餐：燕麥

由于燕麥中含有其他谷物所沒有的豐富的可溶性食物纖維， 這種纖維容易被人體吸收， 且熱量低，

5、健身后加餐：全麥面包

全麥面包營養價值比白面包高， 它含有豐富粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質， B族維生素豐富， 是很好的健身后加餐之選。

6、健身后加餐：雞蛋

健身后補充蛋白質對肌肉修復很重要， 而雞蛋絕對是健身者最佳的蛋白質來源， 另外雞蛋幾乎含有人體必需的所有營養物質， 被人們稱作“理想的營養庫”。