減肥期可以吃金絲小棗嗎

文章導讀

現在的減肥的人一般都是女性， 女性對自己的身材要求是很嚴格的， 特別是生過孩子的女性， 看到自己走形的身材都是很不自信的， 都會去減肥， 現在的減肥方法中很常見的就是平時飲食中的減肥， 在平時能夠控制住一些高熱量的食物的攝入， 就能夠起到減肥的效果， 那麼減肥期可以吃金絲小棗嗎?

減肥期可以吃金絲小棗嗎,關於減肥的這樣的問題已經很多了， 越來越多的人都在減肥， 減肥是一個永遠不變的話題， 特別是對女性朋友來說， 都會忙於減肥， 那麼怎麼才能夠取得很好的減肥效果呢？

減肥期可以吃金絲小棗嗎,怎樣才能取得最佳的減肥效果呢？

1． 限制膳食的總熱量 我們知道， 能夠供給機體能量的物質， 我們稱之為熱源質， 包括糖、脂肪和蛋白質。 脂肪是熱源物質中熱能最高的， l克脂肪在體內燃燒的生理有效熱量為9千卡，

糖和蛋白質為4千卡。 減肥時應當限制膳食的總熱量， 但不僅僅是限制脂肪的攝人。 減肥期間應採用高蛋白質， 低塘(碳水化合物)和適量脂肪的膳食， 並不是脂肪越少越好。 限制總熱量的攝人， 蛋白質的攝人相應減少。 體內熱能負平衡動用脂肪供能時， 也會消耗、分解一些體內的蛋白質參與供能， 而蛋白質對人體非常重要， 必不可少， 因此必須充分供給。 此外， 過多的蛋白質還可以通過其異生作用轉變為糖， 來維持血糖的穩定， 彌補糖(碳水化合物)的不足。 減少糖的攝人， 一方面可降低胰島素的分泌， 減少體脂的合成， 另一方面， 會使體內的糖原儲備降低、從而促進對脂肪的動用， 減少體脂的儲存。

2． 適量攝入脂肪 膳食中保持適量的脂肪，

對減肥有一定益處。 這是因為：其一， 脂肪可以抑制胰島素的分泌和胰高血糖素的分泌， 促進機體對脂肪的利用。 其二， 碳水化合物攝入減少， 易造成相對較多的脂肪在體內代謝不完全而產生一定量的酮體。 酮體有抑制饑餓感覺的作用。 酮體被分解排出體外時， 還可額外消耗一些熱量。 此外， 適量的脂肪也會使人產生飽腹感， 使減肥者也較自然地接受低熱量膳食， 而不覺得饑餓難耐。 總熱量的攝入減少時， 常伴有無機鹽和維生素的攝人不足。 因此， 在減肥期間， 應多食新鮮瓜果、蔬菜及海產品。 富含纖維的食品(如全麥製品、燕麥等)有飽腹感而不供給熱能， 同時還能減少熱量的吸收、是最好的減肥食品。

3． 中等強度的運動 運動中機體供能的方式可分兩類：一類是無氧供能， 即在無氧或氧供應相對不足的情況下， 主要靠ATP、CP分解供能和糖元無氧酵解供能(即糖元無氧的情況下分解成為乳酸同時供給機體能量)。 這類運動只能持續很短的時間(約 l一3分鐘)。 800米以下的全力跑、短距離衝刺都屬於無氧供能的運動。 另一類為有氧供能， 即運動時能量主要來自糖元(脂肪、蛋白質)的有氧氧化。 由於運動中供氧充分， 糖元可以完全分解， 釋放大量能量， 因而能持續較長的時間。 這類運動如5000米以上的跑步， 1500米以上的游泳：慢跑、散步、迪斯可、交誼舞、自行車、太極拳等都屬於這類運動。 由此， 我們可以得到一個簡單的啟示：即大強度的運動不可能持續很長時間，

總的能量消耗較少， 因而不是理想的減肥運動方式；而強度較低的運動由於供氧充分， 持續時間長， 總的能量消耗多， 更有利於減肥。 減肥的最終目的是消耗體內過多的脂肪， 而不是減少水分或其它成分。

減肥期可以吃金絲小棗嗎， 大家在減肥的時候應該注意飲食上的問題， 但是還是要能夠很好的進行一些運動， 多一些運動對減肥的人來說才是最重要的， 更不要盲目的去減肥， 有一些人為了減肥就犧牲了自己的身體健康， 這樣是很不科學的。