夏秋換季養生17小常識 滋陰潤肺多喝粥
正值夏秋換季時節， 天氣變化大， 是很容易生病的季節， 所以大家務必要做好養生保健的工作， 夏秋換季， 養生方式也要有所調整， 那么夏秋換季如何養生呢?首先要增加1小時睡眠， 多喝水是防秋燥的好方法， 睡前泡泡腳可以促進睡眠……下面教你夏秋換季養生的17個小竅門， 你可不能錯過哦!
1、咀嚼鼓漱
晨起和睡前， 作上下顎運動。 然后閉嘴， 舌抵上顎， 扣齒咀嚼100次， 使津液滿口， 徐徐咽下。 咀嚼時， 胃腸血流量增加， 可抵御秋季涼氣對胃腸的損傷。
2、滋陰潤肺多喝粥
秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。 多喝粥可以益胃生津， 如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。 此外， 還應多吃一些酸味果蔬， 少吃辛辣刺激食品。
3、朝朝鹽水， 晚晚蜜湯
我國古代就有對付秋燥的飲食良方：“朝朝鹽水， 晚晚蜜湯。 ”換言之， 喝白開水， 水易流失， 若在白開水中加入少許食鹽，
4、巧搭配攝粗糧
秋季氣候干爽， 汗液減少， 睡眠時間增長， 為了迎接寒冷的冬季， 機體會積極地儲存脂肪， 因此一不小心就會發胖。 體內脂肪的積累不僅有礙美觀， 而且容易引起高血壓、高血脂、動脈硬化等多種疾病， 這對本身肥胖者來說更加危險。 為了保證體重正常， 應注意作息合理、多吃蔬菜水果潤腸通便。 在飲食方面可以選擇熱量少的粗糧， 如玉米、紅薯、土豆、薏米和豆類。
5、適時添減衣物
處暑過后天氣會慢慢轉涼。 老年人和兒童適應能力差，
6、防曬也重要
有的MM認為， 秋天到了， 陽光也開始變溫柔， 防曬霜已不是必需品了。 其實， 這種想法不正確， 雖然氣溫下降， 人們感覺涼爽， 但事實上紫外線還和夏天一樣強， 加上秋天人們出游頻繁， 防曬依然是護膚大件事， 不但應該繼續使用防曬霜， 防曬倍數還應和夏天一樣， 一般含防曬值的普通面霜并不能滿足需求。
7、耐寒鍛煉
通常用冷水洗臉、浴鼻， 身體健壯的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。 有研究表明， 適當的冷水鍛煉對預防傷風、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。 除了冷水鍛煉外， 還可選擇一些有助于提高抗寒鍛煉的有氧運動項目，
8、閉目養神
秋季陽光和煦， 原野金黃， 秋高氣爽， 是老年人閉目養神， 收聚精銳的大好時光， 此時， 老年人可到公園、郊野、山林等林木繁榮、寧靜幽雅之地， 做做閉目養神的氣功。 閉目， 先眼肌放松， 再面部放松， 心胸放松， 精力即從面部肌肉噴涌而出， 眼睛也即會有神。 許多名人學士在繁忙緊張的腦力勞動之余， 做做閉目養神功， 即可收到養精蓄銳之奇效。
9、壓揉承漿
承漿穴在唇下凹處， 以食指用力壓揉， 口腔內會涌出分泌液。 糖尿病患者用力壓揉此處十余次， 口渴即可消失， 不必反覆飲水。 這種分泌液， 不僅可以預防秋燥， 而且含有延緩衰老的腮腺素， 可使老人面色紅潤。
10、多進行體育運動
可以選擇散步、騎車、體操、慢跑、跳繩等，
11、多吃酸味食物
酸味能收斂肺氣，辛味則發散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛辣食物，適當多吃酸味的果蔬。這樣養肺的效果就很好。
12、保持積極樂觀的情緒
秋風落葉，凄風凄雨，往往使人觸景生情，誘發消極情緒，嚴重者，終日郁郁寡歡，少語懶言，很容易患上抑郁癥。防止抑郁癥要注意心理調適，保持積極樂觀的情緒，多做些自己喜歡做的事情。中醫有“常笑宣肺”一說，大笑能使肺擴張，還可以清除呼吸道“濁氣”。人在開懷大笑時，可吸收更多的氧氣，氧氣隨著血液行遍全身，讓身體的每個細胞都充滿活力。
13、增加1小時睡眠
進入秋季養生，首先調整的就是睡眠時間，改變夏季晚睡的習慣，爭取晚上10時前入睡，比夏天增加1小時睡眠，早睡早起，通過睡眠調整身體狀態，以適應秋季特點。
14、多喝水
體內水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤，感冒病毒難以迅速繁殖。營養科學家建議：每日飲水量按體重算為40毫升，兒童需飲更多的水。最佳飲料為：水、混合飲料(礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料)、果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。
15、每天咽津
秋天天氣非常的干燥，人很容易出現口干舌燥等不適。教大家一個咽津的方法，可以滋陰養肺。具體方法為：舌頭在嘴里攪動，以刺激唾液的產生，然后分成3次咽下，并有意識地將其送入丹田。
16、睡前泡泡腳
泡腳有助于促進血液循環，防治百病。養生先養腳，腳上有很多穴道，這些穴道通過人體的經絡與臟腑息息相關。所以晚上睡前泡泡腳對身體有很大的好處。晚上9點泡腳對腎好，這個時間段是腎經氣血最弱的時候，如果在這個時候泡泡腳會促進血液循環，增加體內熱量，幫助行氣活血。睡前泡腳還能助眠，泡完腳后，做幾分鐘的腳底按摩，讓身體充分放松，可以幫助你快速入眠。
17、食物潤肺
秋天的飲食強調滋陰潤肺。可適當多吃一些白色潤肺的食物，比如芝麻、糯米、粳米、白蘿卜、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤的食物，吃百合、秋梨等也可潤肺。
11、多吃酸味食物
酸味能收斂肺氣，辛味則發散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛辣食物，適當多吃酸味的果蔬。這樣養肺的效果就很好。
12、保持積極樂觀的情緒
秋風落葉，凄風凄雨，往往使人觸景生情，誘發消極情緒，嚴重者，終日郁郁寡歡，少語懶言，很容易患上抑郁癥。防止抑郁癥要注意心理調適，保持積極樂觀的情緒，多做些自己喜歡做的事情。中醫有“常笑宣肺”一說，大笑能使肺擴張，還可以清除呼吸道“濁氣”。人在開懷大笑時，可吸收更多的氧氣，氧氣隨著血液行遍全身，讓身體的每個細胞都充滿活力。
13、增加1小時睡眠
進入秋季養生，首先調整的就是睡眠時間，改變夏季晚睡的習慣，爭取晚上10時前入睡，比夏天增加1小時睡眠，早睡早起，通過睡眠調整身體狀態，以適應秋季特點。
14、多喝水
體內水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤，感冒病毒難以迅速繁殖。營養科學家建議：每日飲水量按體重算為40毫升，兒童需飲更多的水。最佳飲料為：水、混合飲料(礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料)、果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。
15、每天咽津
秋天天氣非常的干燥，人很容易出現口干舌燥等不適。教大家一個咽津的方法，可以滋陰養肺。具體方法為：舌頭在嘴里攪動，以刺激唾液的產生，然后分成3次咽下，并有意識地將其送入丹田。
16、睡前泡泡腳
泡腳有助于促進血液循環，防治百病。養生先養腳，腳上有很多穴道，這些穴道通過人體的經絡與臟腑息息相關。所以晚上睡前泡泡腳對身體有很大的好處。晚上9點泡腳對腎好，這個時間段是腎經氣血最弱的時候，如果在這個時候泡泡腳會促進血液循環，增加體內熱量，幫助行氣活血。睡前泡腳還能助眠，泡完腳后，做幾分鐘的腳底按摩，讓身體充分放松，可以幫助你快速入眠。
17、食物潤肺
秋天的飲食強調滋陰潤肺。可適當多吃一些白色潤肺的食物，比如芝麻、糯米、粳米、白蘿卜、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤的食物，吃百合、秋梨等也可潤肺。
