破壞好睡眠的八大元兇

一覺醒來， 感覺睡了比沒睡還要疲憊還要累， 每天都在犯困， 這是為什麼呢?為何睡眠品質如此差?是睡前喝咖啡了， 還是睡前老愛胡思亂想?今天小編為你找出了破壞好睡眠的八大“元兇”， 一起來看看都有哪些吧。

1、熬夜上網

小編瞭解切斷與外界的聯繫很困難， 在你迅速處理完電子郵件之後， 很容易被其他內容吸引， 不知不覺， 一個小時就溜走了。

除了讓你不去睡覺， 電話， 電腦和電視的燈光還會刺激你的大腦， 因此雖然你最後關上燈， 但要想進入睡眠， 也需要一段時間讓自己平靜下來。 對自己保證， 至少在睡前一個小時關閉所有電子器械， 最好看看書， 沖個澡， 或者做幾個伸展運動。

2、晚飯吃了香腸和洋蔥

在想要睡覺時， 感覺胃灼熱尤為不舒服。 如果你打嗝或者感覺食道灼熱， 就會很難入睡或熟睡。

半夜睡不著或者蘇醒幾次， 醒來後無疑感覺疲倦。

3、喝太多咖啡

除了咖啡中所含的咖啡因， 它也會引發胃灼熱。

如果你發現它會令你興奮， 難以冷靜下來入睡， 那麼下午就要避免飲用含有咖啡因的飲料。

4、睡前喝紅酒

不僅僅是因為距離睡覺時間太近飲酒會讓你醒來去小便， 另外酒精也會影響身體的睡眠模式。

你可能睡意綿綿， 但酒精會讓你在夜間輾轉反側， 清晨醒來也會讓你有醉酒感。

5、臥室就像山洞

你喜歡睡在完全的黑暗中， 但如果黑暗阻止了光線的進入， 讓你遲遲清醒不了， 你的生物鐘就分不清白晝與黑夜了。

清晨， 陽光的沐浴會給你傳遞信號， 通知你的身體該醒來了。 這樣長此以往， 你醒來後就會感覺精力充沛。

6、昨天沒有運動， 或者你已經不記得上次流汗是什麼時候了

運動會燃燒卡路里， 但它還會消耗能量

如果你能量過剩， 那麼你就表現出焦躁不安。 堅持有規律的運動， 每週至少運動三至四次，

7、忘記把手機調成振動

把手機放在床邊沒有問題， 但你並不需要在半夜三點鐘收電子郵件。 夜晚的睡眠受到打擾， 會讓你感覺一晚沒合眼。

任何可能擾你清夢的聲音都要關掉。 這包括空調運轉聲、窗外的鳥叫、沖馬桶的水聲，

如果某些噪音是你無法控制的， 那麼可以購買一台白色雜訊機， 或者把電風扇調至低檔位干擾那些可能讓你醒來的聲音。

8、忍不住總去想工作問題， 或是同男友的爭吵

無論你想的事情是好是壞， 如果你因為想事情而久久不能入睡， 你並不是在睡覺。

床邊放一個本子和一支筆， 把那些清單， 備忘錄或者自己的感覺記錄下來， 讓它們離開自己的大腦， 這樣你就可以躺下來， 安心睡覺了。