每天15分鐘 令你變成瘦美人
想成為健康美人卻不知道如何瘦身?下面告訴你居家瘦身的好方法, 簡單的伸展運動教你如何瘦身, 圖解動作一點都不難。 快來跟著圖解動作去做伸展運動, 享受居家瘦身帶來的樂趣, 做個健康美人吧!
相信嗎?只需十分鐘就能變瘦。 不信, 那就試試下面的伸展運動。
面檣壁站立, 右腳前左腳後, 右腳跟應放在左腳腳趾前30~45公分處。 雙手手掌平貼檣壁。 右膝彎曲, 左腳幾乎打直。 臀部緩緩向前推, 直到小腿或左腿有拉緊的感覺為止。 保持此姿勢15~30秒。 之後略彎起左腳著膝, 但左腳跟不離地, 拉緊左腳的腱。
坐在地面雙腳的腳底併攏。 為穩住此姿勢用雙手握住雙腳, 再將腳跟拉向鼠蹊部(左圖)。 上臀或手肘壓在各膝蓋的內側, 身體向前傾, 讓膝蓋壓向地面(右圖)。 鼠蹊部與背部下方應有拉緊的感覺。 保持此姿勢15~30秒不動。
把左腳放在高約腰的平臺或欄杆等物上, 左腳跟放在平臺上, 臀部前彎, 上身朝舉起那只腿的方向傾斜。 維持此姿勢15~30秒。 右腿重複這個動作。 拉緊的感覺應該是舉起之腿的腱及下背部。
面向檣壁站立, 右手頂住檣, 撐起身體。 右腿舉向臀部, 再用右手握住腳背或胎踝。 輕拉起右腳靠向臀部, 使得大腿有拉緊的感覺。 保持此姿勢10~20秒。 之後另一隻腳重複該動作。
面向門框, 將手放在門口的兩側, 于肩平高後,
面對門框的一側或直立的柱子, 將雙手置於門框或柱子上, 約與肩同高, 略拱背聳肩, 使得上背部分的肌肉有拉開的感覺。 保持此姿勢20秒不動。
站立雙腳打開與肩膀同寬。 伸出右手臂過頭, 向左側彎腰, 保持此姿勢20秒不動。 再伸左手向右彎, 重複此動作。
右腳屈膝跪在左側後, 左腳平貼於地面, 腳趾朝前方, 往前方移動, 讓左腳跟略位於左腳膝前。 不改變右膝或左膝的姿勢, 將臀部往前與下推。 右臀的上方部位、鼠蹊或腡旁腱應有拉緊的感覺。 維持此姿勢15~30秒不動。 另一腿再重複此動作。
坐在地面雙腿前伸, 膝蓋伸直, 兩腳打開約相距90公分。 臀部向前彎, 上身朝左腿彎,
坐在地上, 雙腿前伸直, 兩腳打開約相距90公分。 雙手托住左踝與膝蓋, 將左腳朝胸部上舉。 臀部的部分(大腿外側與臀部)應有拉緊的感覺。 保持此姿勢15~30秒。 另一腿再重複此動作。