燕麥減肥法食譜詳解

說到減肥， 很多人都會採取飲食減肥法， 經常都是控制飲食， 不吃過油膩、油炸食物， 只吃蔬菜水果、喝粥等食物。 但是有些人吃這些往往滿足不了胃， 容易餓， 於是就選擇燕麥減肥法， 既能抗餓， 又能起到減肥的效果， 但是具體的燕麥減肥食譜有哪些呢?

燕麥減肥方法原理

很多人都不太相信燕麥可以減肥， 而且無需控制飲食的量也無需運動， 其實是真的哦， 因為燕麥中含有大量的豐富的植物纖維， 不單單可以清理你的腸道， 還能產生強烈的飽腹感， 並且它不是碳水化合物， 所以吃再多也不會出現發胖的問題， 同時燕麥所含的熱量是非常低的， 但是營養卻非常的豐富， 對於想瘦身的懶人吃貨們來說， 是一種非常好的減肥食物。

燕麥減肥法執行起來也很簡單， 如果你想瘦的快一些， 那麼就把燕麥當做主食來吃， 搭配蔬菜或是水果、牛奶、蜂蜜、雞肉都是可以的，

蘋果燕麥粥

材料：燕麥片3大匙， 牛奶1/4杯， 蘋果1/6個， 胡蘿蔔1/3個

做法：

1、將蘋果和胡蘿蔔洗淨， 用擦菜板擦成絲。

2、將燕麥片和1大匙胡蘿蔔放入鍋中， 倒入牛奶及1/4杯水， 用文火熬煮。

3、煮沸後加入2大匙蘋果， 煮至熟爛即可。

肉末燕麥粥

材料：燕麥片150克， 豬瘦肉150克， 雞蛋一個， 青蔥末20克， 熟豬油、精鹽、味精、胡椒粉、料酒、水澱粉各適量

做法：

1、豬瘦肉剁成泥， 用料酒、鹽、蛋液、水澱粉拌成肉糊。

2、燕麥片用250克水浸透， 再加500克水煮成粥。

3、調入適量胡椒粉和味精， 再淋上豬油， 撒上青蔥末即可。

羅漢燕麥粥

材料：羅漢果2個， 燕麥200克， 鹽適量

做法：

1、將羅漢果洗淨， 燕麥淘洗乾淨。

2、鍋中加入適量的水煮沸， 然後加入燕麥， 用小火煮至軟爛。

3、加入羅漢果， 繼續煮5分鐘， 最後加入食鹽調味即可。

麥芽燕麥脆餅

材料：燕麥片100克， 紅糖25克， 全蛋1個， 麥芽糖2大匙， 葵花子油30克， 鹽1克

做法：

1、將材料依序放入容器中， 攪拌均勻， 靜置20分鐘，

2、烤盤鋪上不粘布， 用湯匙舀少許麵團至烤盤上， 用叉子壓平。

3、烤箱預熱， 170度， 烤15-20分鐘即可。