安眠操，讓你一覺睡到天亮

目前， 失眠主要分為四種：1、入睡困難。 躺在床上1—2小時後， 仍然無法入睡;2、睡眠較淺， 稍微風吹草動便能驚醒;3、早醒。 入睡很輕鬆， 睡眠也不淺，

但是很早就醒來， 而且醒來之後就無法再次入睡， 這是大部分老年人的睡眠問題;4、間斷性失眠， 易睡， 易醒， 一晚睡下來腰酸背痛尤為痛苦。

安眠操， 可以讓我們身體陰陽相交， 水火既濟， 養心安神， 改善失眠狀況， 同時讓人精神煥發。 接下來， 就來學學安眠操吧。

第一節， 快速安眠。

勞累一天， 好不容易躺在床上可以好好休息了， 但是白天的思慮過度， 讓身體疲憊的你精神卻異常活躍， 這個時候按揉印堂兩分鐘， 先在穴位上向下按揉， 然後再穴位之處均勻來回按揉， 使之有酸脹就足夠了。 印堂在額頭兩眉毛之間， 鼻尖直上的地方。 印堂， 是一個人精氣元神聚集的地方， 按揉、針刺都有助於入睡。

第二節， 清目醒神， 拿捏五經。

人體有五條經絡走行於頭部，

用五指按摩五經在頭部的穴位， 可刺激穴位， 打通經絡， 促進氣血流通， 放鬆全身。 張開五指， 將中指對準頭部前半部分頭髮正中， 其餘四指並列自然放下， 然後立起指尖， 點按5-10秒， 然後原地按揉20秒， 接著可以輕輕磋摸， 放鬆穴位;然後五指向上移動半釐米的距離， 再繼續點按， 方法同上， 點按到後腦勺根部就可以了。

第三節， 養心安神。

用指甲按揉神門兩分鐘， 左右各一分鐘， 使局部有酸脹即可。 神門， 在手掌心小指外側根部凹陷處。 按摩神門， 可以安神寧心、通心絡， 緩解精神疲勞， 提神解乏， 使精氣神進入， 能夠有效治療健忘失眠、神經衰弱、多夢。

第四節， 清心養胃。

拇指按揉內關， 與此同時食指、中指按揉外關，

兩個穴位同時進行指柔兩分鐘， 左右手各一分鐘。 內關在前臂正中手掌側， 腕橫紋上兩寸的地方， 外關在內關對應的手背側。 內關在手少陰心經上， 按摩此穴可疏導水濕， 清心， 緩解頭痛、心悸;外關在手少陽三焦經上， 按摩此穴可以促消化， 養胃， 緩解疼痛， 兩個穴位配合著按摩可放鬆頸部肌肉、緩解頭痛、耳鳴， 提高睡眠品質。

第五節， 交通心腎促睡眠。

用手指掌根按摩足底湧泉穴， 順著腳掌方向來回摩擦生熱， 配合點按， 左右腳各一分鐘就足夠了。 湧泉穴足底中央凹陷處， 在足少陰腎經上， 按摩此穴， 可散熱生氣， 使身體溫熱， 在寒夜裡安然入睡;常按可以益腎、清熱， 而刺激穴位， 打通經絡， 交通心腎二經， 安穩心神， 自然一覺到天亮了。

每晚睡前， 堅持做安眠操啊， 只要十分鐘， 就可以讓你輕鬆入睡， 一夜無夢， 睡到大天亮哦。