怎樣促進褪黑素分泌

每個人因分泌的褪黑素不同， 所以在肌膚上就能看出有的白有的黑， 而褪黑素分泌及時的人往往有更好的肌膚， 那么怎樣促進褪黑素分泌呢？褪黑素是身體內分泌的一種物質， 如果讓其有更多的分泌， 就要注意平時的生活規律， 不要熬夜， 不要喝酒吸煙等等， 而且要多做運動。

一、怎么促進褪黑素的分泌

1.為了更好的促進褪黑素分泌， 在生活中一定要注意作息規律， 不能抽煙喝酒， 并且要少看手機以及電腦生活， 不要熬夜， 養成早睡的習慣。

2.飲食方面不要吃刺激辛辣的食物以及油膩的食物。 多吃新鮮的蔬菜水果， 保持大便通暢， 并且有時間可以多做有氧運動。 可以幫助平衡內分泌。 有助于褪黑素的形成。

二、褪黑素的主要用途

1.褪黑素最主要就是延緩衰老。 它可以有效的清除人體自由基， 可以有效的抗氧化和抑制脂質的過氧反應， 并且可以防治DNA的損傷。

2.褪黑素最重要的就是改善睡眠， 它可以縮短覺醒的時間。 并且可以提高睡眠質量， 在覺醒的次數明顯減少， 減少淺睡眠的階段。 并且它還可以調節睡眠生物鐘。

三、褪黑素的來源

褪黑素是所有哺乳動物處于黑暗中時可以加強分泌的一種物質，

當處于光亮的環境時則停止分泌， 并且褪黑素有一定的節律， 他可以隨著光線的變化從尿液中檢測出， 并且他跟睡眠飲食以及精神狀態息息相關。

以上內容就是褪黑素的全部介紹， 在生活中質量睡眠質量差的人普遍存在， 我們要養成良好的生物作息，

這樣有助于生褪黑素的分泌， 并且有利于人體健康， 如果是本身有睡眠不佳以及褪黑素分泌不足的人， 可以適當的服用補充一些褪黑素來達到促進睡眠質量的作用。