拇趾外翻？幾招肌腱伸展超有效

年底正是到了購物旺季， 很多女性又暴走逛街了， 不少人拇趾外翻又犯了？採取一些複健動作， 可以緩解拇指外翻。

拇趾外翻發作後，

當發現自己的拇趾逐漸靠近第二趾時， 就應該儘早尋求物理治療師的評估， 做預防惡化的工作。 等到疼痛發生時， 就必須接受物理治療， 減輕發炎與疼痛症狀。

但不論是哪一期的拇趾外翻， 以下的物理治療動作建議可進行：

1.腳背肌腱伸展：平坐在椅子上， 將右腳踝輕輕置放在左腳膝蓋上方， 用右手將包覆右腳腳趾及右腳背並輕輕施力往下壓， 停留15秒， 換另一隻腳操作。 各做3回合。

2.拇趾外翻肌腱伸展：平坐在椅子上， 將右腳踝輕輕置放在左腳膝蓋上方， 左手握住右腳大拇趾向下， 再向外伸展， 停留15秒， 換另一隻腳操作， 各做3回合。

挑選鞋子5點要訣， 避免發生拇趾外翻

1、拿起中意的鞋子， 試著彎折前腳掌曲折處， 相當是腳掌走路時會折起的部位。 有些鞋子無法彎折， 或是可彎折的部位不自然， 如此便會造成足部的傷害。

2、將雙手放在鞋的前後端， 像扭毛巾一樣稍微扭轉， 觀察鞋的中段部分， 好的鞋子中段部分硬挺， 不會過軟， 否則穿著時一踩就會垮掉。

3、出力捏住鞋後跟， 觀察軟硬度， 硬的後跟較能穩定並且保護跟骨， 但也需要注意材質， 太差的材質會使腳後跟磨破皮， 鞋子後方的中線也需要與地面垂直， 中線不正將會導致跟骨歪斜。

4、再來分別壓壓看鞋內大拇指、第五蹠指關節、鞋後跟三處， 測試鞋子是否晃動，

5、試穿時， 套進鞋子後須留下一指寬， 試著多次來回行走， 確定沒有不適感， 才是值得購買的好鞋。