戶外運動

太極拳八字要訣簡釋

打太極拳, 是中老年人喜愛且又十分相宜的一項健身運動, 太極要練, 我們在練的時候一定要記住並理解太極的八字要訣——慢、松、柔、剛、圓、勻、靜、輕。

行雲流水, 外形緩慢, 內神活潑。 練好步法, 走對架子。

全身放鬆, 骨節、筋腱拉開。

由松入柔, 含胸撥背, 沉肩墜肘, 松腰落胯, 屈膝圓襠, 氣沉丹田, 都是松柔要領。

積柔成剛, 柔裡有剛攻不破, 剛中無柔不為堅。

走弧形、曲形, 螺旋纏絲、抽絲, 勿使用曲陷、凸凹斷續處。

是要點, 培養自我控制能力, 冷靜分析事物的能力。

心靜, 思想集中, 全神貫注, 心靜體松, 由松入柔,

柔中寓剛。

周身輕靈, 邁步如貓行, 輕是松的前提。

在上述的八字要訣中, “慢、松、柔”是太極拳的運動特點, “剛、圓、勻、靜、輕”是太極拳運動的規律, 但八字之間又有相互的關係。 如要開智健體, 著重演練前六字即可;如求防技擊之功, 則對剛、柔兩字須靜心研究。