趴睡容易致落枕是誤區

很多人以為落枕是睡姿不良引起的， 甚至懷疑枕頭惹禍， 一旦落枕上身， 就急著推拿治療， 對落枕的成因與治療存有許多迷思。

誤區1：側睡、趴睡易落枕？

正解： 這並非關鍵問題。 多數人以為趴睡、側睡時， 肩頸偏斜角度較大， 容易落枕， 仰睡讓頸椎呈直線， 可避免疼痛上身。 其實， 臨床上因側睡、趴睡引發落枕的比率不高， 反倒因垂頭、歪頭看書或電視看到睡著， 造成的不適症狀更多。

就算仰睡可避免頸椎偏斜， 但若沒有仰睡習慣， 還是可能在睡著後打回原形。 沒有所謂健康完美的睡姿， 只要自覺舒服， 不在違反人體工學的狀態下睡著，

誤區2：避免落枕要睡低枕頭？

正解： 枕頭高度、軟硬適中即可。 枕頭高度選擇， 應考慮個人體型， 不論大人或小孩， 最理想的枕頭高度以1個拳頭高為佳；材質方面， 避免過軟或過硬， 彈性與支撐力較佳的乳膠枕， 是不錯選擇。

誤區3：推拿可緩解落枕疼痛？

正解： 不能！推拿力道過大， 會讓落枕造成的疼痛加劇， 無助肌肉放鬆。 因肩頸肌肉過於拉扯、緊繃造成的發炎現象， 緩解關鍵在於放鬆， 冰敷、熱敷與伸展運動， 都有不錯效果。