補鈣到底應該吃什麼？
補鈣這個話題是很多年輕媽媽關心的哦， 她們希望自己的寶寶長得又高又壯， 健健康康的。 現在普遍認為喝牛奶可以補鈣， 但是不知道牛奶裡的含鈣量是否達到兒童所需要的鈣量。 所以想要配合食物來一起補充鈣。 其實補鈣的食物有很多種， 那小編就給媽媽們介紹一下補鈣到底應該吃什麼?
芥蘭
1杯(8盎司， 約合 237毫升)生芥蘭中含鈣101毫克， 熱量卻只有30千卡， 可提供一天的維生素C需求量以及兩天的維生素A需求量。 此外還含有有益鈣吸收的維生素K。
毛豆
1杯煮熟的毛豆中含有鈣98毫克， 毛豆還含皂甙、植酸、低聚糖等成分， 對於保護心腦血管和控制血壓很有好處。
巧克力和草莓牛奶
如果孩子不願意喝白色的純牛奶， 你可以給他添加了其它味道的牛奶， 雖然這些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里， 但是它們鈣的含量是相同的。
優酪乳
有很多味道和種類可供選擇，
乳酪
所有種類的乳酪都富含鈣質， 選擇那些含2%脂肪或低脂肪的種類以減少全脂肪和飽和脂肪的攝入。
柳丁
一個大柳丁含鈣74毫克， 1杯橙汁中含鈣27毫克。 另外柳丁富含維生素C及多種抗氧化劑， 而且熱量較低。
沙丁魚
1罐3.75盎司(約合106克)的沙丁魚含鈣351毫克。 沙丁魚中還富含有益大腦和神經系統健康的維生素B12， 以及有益骨骼健康的維生素D。
秋葵
1杯秋葵含鈣82毫克。 還含有可防治便秘的不溶性纖維、以及維生素B6和葉酸。
好了， 小編在這裡已經比較完整的介紹了吃哪些食物可以補鈣。 媽媽們不用擔心給寶寶補充的鈣不夠了，
