警惕：運動不熱身，危害總上身！

現代人喜歡運動， 但是很少在運動之前， 做一些熱身的準備， 如果運動之前準備的不夠充足， 就有可能發生損傷， 所以這一點健身朋友要多加注意， 下面就為大家講講熱身的事情吧。

運動前應作充足準備， 包括熱身、伸展動作和特定運動所需的準備動作。 熱身運動使心肺功能循序漸進地提升， 肌腱和紐帶柔軟程度亦隨著體溫上升而提高；一般基本熱身需要十五至二十分鐘， 若冬天加長至三十分鐘， 切勿貪一時之快。 熱身后， 便可進行伸展動作， 加強肌腱的收縮能力和彈性， 更可以令關節得到更全面的伸展幅度。

有外國文獻證實， 若只做伸展動作而沒有作任何熱身準備， 不但沒法提高運動表現， 而且會增加運動創傷的機會， 所以千萬不要將次序混淆。 最后是特定運動的準備動作， 例如足球的短線轉球或羽毛球的松揮拍轉球， 讓身體各機能正式進入最佳預備狀態。

曾經有長跑發燒友因為前膝蓋重復發炎和疼痛求醫， 經詳細檢查后， 發現原來他以跑步作熱身， 而每次跑步前只是匆匆伸展數分鐘， 故因膝蓋組織的柔軟度不足而引致柔骨早期勞損。 患者修正其長跑前的熱身準備， 并服用葡萄糖胺及高濃度奧米加3后， 問題得以解決。 所以大家在運動的時候要多加注意， 最后， 謹記于運動后進行冷卻運動， 讓身體各機能逐步回復到正常水平， 這樣才對健身是完善完美的。