容易焦慮怎麼辦 緩解焦慮的食物及方法

容易焦慮怎麼辦？

緩解焦慮的食物

1、菠菜

國外醫學研究表明， 菠菜具有顯著的“安慰”功效。 菠菜中富含鉀元素， 這一礦物質有助於調節體內皮質醇的含量，

2、蘆筍

情緒低落與體內葉酸水準不足有著一定的聯繫。 營養學界將葉酸視為一種可以調節心情的必殺技， 而蘆筍中恰恰富含了大量的葉酸。 一杯300毫升的蘆筍汁， 就能為你提供日常所需葉酸劑量的66%。

3、杏仁

嚼一把杏仁， 等同于塞了滿滿一嘴的維他命B2和維他命E含片， 這招兒絕對能幫你舒緩壓力。 這兩種營養素都有助於在非常時期， 牢牢地支撐你的免疫系統。

4、藍莓

藍莓雖然個頭兒不大， 但它卻是強效壓力祛除劑！小小的藍莓中富含高劑量的抗氧化劑和維他命C。 每當壓力來襲時， 我們都需要補充大量的維他命C和抗氧化劑來幫助身體保護和修復那些岌岌可危的“受虐”細胞們。

5、三文魚

多吃魚可以為你帶來好心情， 因為魚肉中富含歐米伽-3脂肪酸， 能在你神經緊張時， 將體內的皮質醇和腎上腺素劑量控制在一定限度之內。 而三文魚正是歐米伽-3脂肪酸的最佳來源之一。

容易焦慮的人可以嘗試以下方法：

1、容易焦慮的時候一定要自信

自信是戰勝焦慮情緒的前提。 患者要相信自己， 試著去慢慢的接受焦慮情緒， 這樣在以後再次出現危險情景或事情的時候， 就不會感到焦慮， 還要注意減少對能力的懷疑、憂慮、緊張和恐懼心理， 進而克服焦慮症。

2、自我鬆弛也是非常值得學習的一種方法

由於焦慮是與肌肉相關聯的所以你必須學會自我深度鬆弛， 令軀體放鬆從而促使精神放鬆， 使焦慮無立足之地，

3、適當的鍛煉

患者一般可以採用適當的鍛煉進行肌肉的放鬆， 大致的過程均為集中注意―肌肉緊張―保持緊張―解除緊張―肌肉鬆弛， 這時身體過程是靜止的而不為某些朦朧意識所控制。

4、轉移注意力也是緩解焦慮症的一個重要方面

當出現焦慮情緒， 坐立不安時， 患者不妨放下手中的工作， 轉移一下自己的注意力， 做一些可以放鬆心情的事情。 等心情恢復正常時， 再回來工作。