秋燥火氣大 教你如何冷靜對待

秋季， 有些人會性情急躁， 工作和生活中遇到一點不如意的事就無法抑制脾氣， 人就像一個火藥桶， 隨時爆發， 讓周圍的人敬而遠之。 有什麼方法可平息憤怒的心情呢?其實最簡單的方法就是學會去接納。

來自網友兔子的提問：

最近很長一段時間， 我的心情很容易煩躁， 遇到一點小事不順心就想發火。 比如前天晚上我在電腦旁邊看電影， 我媽媽經過把一些餅乾碎屑掉到我房間的地板上， 我就非常的生氣， 心情很煩躁， 甚至想對著我媽大吼， 最後是強忍下來沒有發作， 只是把自己關在屋子裡很久才平靜下來。 其實我知道不該這樣鬧情緒的， 可當時我真的控制不了自己， 類似的事情近段經常發生， 我也很苦惱， 可就是很容易不由自主的煩躁， 想發火， 一直也吃不下飯、沒胃口， 我是得了什麼病嗎？

本期主持人：周彪

周彪， 國家二級心理諮詢師， 蓋德神經症研究中心資深強迫症治療師。

擅長強迫症， 驚恐障礙， 社交障礙等的治療。

情緒容易激動， 脾氣暴躁愛發火， 通常這種狀態被稱作“易激惹”。 當然， 僅僅是情緒的難以控制根本談不上是病， 最多只是一種消極狀態的影響而已， 一般不用太擔心。 此時， 我們需要面對的問題就是如何去處理這種狀態。

有情緒波動是正常現象！

如果我們把人類的情緒比作一個湖面的話， 平常的情緒， 就是湖面上的一點點漣漪， 映托著湖面的平靜與美麗。 如果天氣驟變， 狂風暴雨來襲， 小小的漣漪也會變成滔天巨浪。 其實湖面本身沒有什麼“質”的變化， 但在風雨下， 小小的一點波紋也能變成大浪。 這就是很多時候， 我們需要面對的問題。

這個問題就是：我們需要懂得如何去解決“天氣”的問題，

比如我們日常生活中發生的會影響到我們情緒的因素， 如生活壓力的增加， 工作中的煩惱， 情感上的糾結等等都屬於“天氣”範疇。 當然， 對於這些因素的存在， 我們任何人都避開不了。 我們最多也就是預測天氣， 而無法改變天氣。 但實際生活中， 許多人都認識不到這點， 遇到事情， 總以為如果自己可以改變“天氣”就可以解決問題了， 其實這種錯誤的認識往往就是問題所在。

當我們處在“易激惹”狀態的時候， 我們其實是有意識的， 可以認識到自己最近一段時間的情緒問題。 但許多人不認為這是“天氣”的原因， 而是把它歸結為自己的原因或者是“病”， 從而一味的去嘗試改變自我，

往往結果不如人意。 這種不如人意的結果反過來會增加我們內心的挫敗感， 影響我們的情緒。

別逃避學會接納負面情緒

情緒的常態是：歡樂的情緒， 我們很喜歡並且願意讓它存在， 我們成功了， 所以我們更快樂。 痛苦的情緒， 我們非常厭惡並且排斥它的存在， 我們失敗了， 所以我們更痛苦。

那麼如何處理這種負面情緒呢？其實處理“易激惹”的方法其實很簡單：就是學會去接納。 天氣很糟糕， 那麼我們就靜下心來等待風雨的自然消散。 如果你痛苦， 你反抗， 你排斥， 只會讓自己更加痛苦而已， 這些做法並不能改變什麼， 天氣也不會因為你的這些行為而放晴。

你經常會為了一點小事就發脾氣， 其實明明知道沒有必要但就是控制不住，

這就是“天氣”的原因了， 我們要做的就是靜靜的接納自己現在的狀態。 接受“近段的自己情緒很糟糕”這個事實， 將自己的精力投入到我們應該做的事情上。 我們該工作的時候就去認真工作， 該學習就去好好學習。 情緒雖然不好， 但都不影響我們做該做的事情， 靜靜的等待“風雨”的消散。

當然， 如果因為情緒不好而傷害到了身邊的人， 不妨試著給對方道歉， 並說明自己目前狀態， 不隱瞞並樂於改正， 這樣即能消除不必要的矛盾， 還可能獲得身邊人的支持和安慰， 這也有助於你擺脫目前的“糟糕”狀態。

秋季， 有些人會性情急躁， 工作和生活中遇到一點不如意的事就無法抑制脾氣， 人就像一個火藥桶， 隨時爆發，

讓周圍的人敬而遠之。 有什麼方法可平息憤怒的心情呢?其實最簡單的方法就是學會去接納。

平息負面情緒的方法

1.緩一下：要勃然大怒， 只需一根導火索， 而讓它平靜， 卻需要很長時間。 一旦有發怒的跡象， 後退一步， 深吸一口氣。 然後做15到20個深呼吸， 用鼻子吸氣， 用嘴出氣， 來緩解緊張的神經。

2.做放鬆操：平躺， 閉眼， 彎曲左腳趾， 感受一下張力放鬆腳趾， 再感受一下釋放的感覺。 接下來再做右腳， 然後是身體的其他部位。 一旦自己不冷靜， 想像一下這種放鬆操， 將怒火釋放。

3.調劑：找一個安靜的地方獨坐， 雙手置於身體兩邊， 閉上眼， 腦海裡不斷重複“安靜”、“放鬆”這幾個詞。 每天至少抽出10分鐘這樣做.最好在開始一天煩瑣的工作之前這樣做， 有利於在漫長的一天內保持冷靜。

4.忘記公正：不要迂腐地認為社會是公正的。發怒十之八九始於不公正的待遇。許多人認為他們生存的環境存在不公平競爭：憑什麼有人生來就好運，足球運動員踢得那麼臭，錢卻掙得最多?忘掉一切“為什麼”，除非你能改變世界。

5.說出來：有時就像在沉默中爆發一樣，壓抑許久的怒氣會突然噴薄而出。要學會隨時說出自己的不滿，而不是讓其鬱積到再也承受不了時，像火山一樣爆發。記住，在發怒之前說出來，心裡會好過很多。

6.鍛煉：就像女孩失意時吃東西買衣服一樣，男人可以將怒氣在健身房裡發洩出來。打沙袋。跑步、騎車都有助於怒氣的宣洩，而且不傷人。

7.寬容：也許你會覺得，寬容是懦弱的表現，或者說惹你生氣的人會得寸進尺。但是，想一想，即使不是為了他們好，至少也是為了自己好。大度一些，最後受益的只會是自己。

8.尋求幫助：如果你的怒火已經讓你發瘋，那麼光靠自己是不夠的。這時需要尋求治療。發怒是一種複雜的情緒，其源頭甚至可以追溯到孩提時期。醫生需要對症下藥，以平息你心頭的怒火。讓我們心平氣和地面對每一天，畢竟發火解決不了任何問題。

不要因為情緒的糟糕而放棄生活，不因為情緒的波動而懷疑自己。離開情緒的困擾，回到平靜快樂的生活之中。

(中國養生網：http://www.cnys.com/)

有利於在漫長的一天內保持冷靜。

4.忘記公正：不要迂腐地認為社會是公正的。發怒十之八九始於不公正的待遇。許多人認為他們生存的環境存在不公平競爭：憑什麼有人生來就好運，足球運動員踢得那麼臭，錢卻掙得最多?忘掉一切“為什麼”，除非你能改變世界。

5.說出來：有時就像在沉默中爆發一樣，壓抑許久的怒氣會突然噴薄而出。要學會隨時說出自己的不滿，而不是讓其鬱積到再也承受不了時，像火山一樣爆發。記住，在發怒之前說出來，心裡會好過很多。

6.鍛煉：就像女孩失意時吃東西買衣服一樣，男人可以將怒氣在健身房裡發洩出來。打沙袋。跑步、騎車都有助於怒氣的宣洩，而且不傷人。

7.寬容：也許你會覺得，寬容是懦弱的表現，或者說惹你生氣的人會得寸進尺。但是，想一想，即使不是為了他們好，至少也是為了自己好。大度一些，最後受益的只會是自己。

8.尋求幫助：如果你的怒火已經讓你發瘋，那麼光靠自己是不夠的。這時需要尋求治療。發怒是一種複雜的情緒，其源頭甚至可以追溯到孩提時期。醫生需要對症下藥，以平息你心頭的怒火。讓我們心平氣和地面對每一天，畢竟發火解決不了任何問題。

不要因為情緒的糟糕而放棄生活，不因為情緒的波動而懷疑自己。離開情緒的困擾，回到平靜快樂的生活之中。

(中國養生網：http://www.cnys.com/)