甜食吃多了危害大，不傷身就要這麼吃！

我們都知道常吃甜食會讓我們生病， 這是很可怕的一件事。 人們最喜歡喝飲料， 但是你知道甜飲料裡含糖量驚人。 喝甜飲料過量會增加死亡率， 害怕了嗎？一起來看看， 怎麼樣健康吃甜不生病。

如何吃甜不傷身

通過營養成分表計算出其中的含糖量， 一瓶600毫升的可口可樂， 含糖量是63.6克， 相當於13顆方糖；一瓶冰糖雪梨含糖62克， 與可樂相差無幾；我們通常認為含糖量較少的脈動也有29.4克糖， 相當於6塊方糖。 某些優酪乳、果汁等所謂的健康飲品， 含糖量同樣驚人。

據測算， 一瓶435毫升的活性乳酸菌飲料味全含糖65.7克……讓你一口氣吃下10顆方糖， 相信你會下意識地搖頭， 但一瓶甜飲料喝下肚卻毫無壓力， 甚至會意猶未盡， 而對不含糖的礦泉水視而不見。 世界衛生組織倡議， 成人每日糖攝入量最好控制在25克以內， 也就是約5顆方糖。

甜飲料裡的糖只是冰山一角， 我們常吃的食品中還隱匿著很多糖。 一包巧克力棒（90克）含39克糖， 相當於7.8顆方糖；6片奧利奧餅乾（100克）的含糖量達43克， 相當於8.6顆方糖。 可以說， 食品中的精製糖防不勝防。 如何吃甜不傷身成為每個人的必修課。

第一， 能不吃甜食儘量別吃， 飲品平時最好選擇白開水。 如果覺得嘴裡沒味， 不妨喝茶水或者不加任何輔料的咖啡， 牛奶、加代糖或不加糖的優酪乳也不錯；自己在家做的鮮榨果汁、蔬菜汁可以適當喝， 宜選擇石榴、蘋果、李子、柚子、梨等升糖指數低、富含低聚果糖的水果。

第二， 空腹時不要吃甜食， 以免導致血糖水準短時間內快速升高， 增加患某些慢性病的風險。 但運動前可以適度吃些甜食， 滿足能量需求， 又不至於因為吃得太飽而難受。

第三， 將含糖食物換成代糖類食品， 比如口香糖選擇木糖醇的， 以及含有山梨醇、甘露醇的甜味食物。

第四， 吃甜食不要咀嚼太久， 吃完及時用清水漱口， 否則口腔中的乳酸桿菌會使糖發酵產生酸， 加速牙齒老化， 且時間越長， 老化程度越高。