鍛煉肩胛骨告別頸肩疼痛

辦公室白領頸肩疼痛不妨試試鍛煉肩胛骨的方法， 另外， 每隔一段時間， 讓自己的頸肩適當活動下， 可適當緩解頸肩疼痛。

辦公室鍛煉肩胛骨 告別頸肩疼痛

肩胛骨也叫琵琶骨， 是頸椎的“保護傘”。 長時間保持一個固定姿勢， 會使頸肩部位的肌肉一直處於緊張狀態， 得不到放鬆， 長此以往會造成慢性疼痛， 而疼痛的根源可能就是肩胛骨變形。 因而要想告別頸肩痛， 可以在辦公室鍛煉肩胛骨。

工作45分鐘， 抬頭看天、低頭夠胸、左右轉頭要看到自己的肩膀。

“米字法”：頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動，

十點十分操：身體挺直站立， 收下頜並挺胸收腹。 雙手側平舉， 像在鐘錶中時針、分針在9點15分的位置。 雙手從側平舉（9點15分）舉到10點10分處， 反復練， 以感到頸部肌肉酸脹為宜。

肩繞環法：自然站立， 屈肘， 手指觸肩， 兩手同時向前繞環。 繞環時速度儘量慢， 充分向外用力。 也可手臂伸直做該動作。 每組20—30次， 做3—4組， 這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉。

另外， 下面還有一組頸肩鍛煉法， 具體動作如下：

動作：雙手交叉抱於頭後， 頭用力向後仰， 雙手用力向上托住頭；

優點：鍛煉頸部肌肉， 放鬆頸椎骨骼間隙， 而且利用這個時間， 還可以思考問題、活動大腦。

時間：每小時進行一次， 動作堅持三十秒， 一次六組。