備孕吃什麼維生素好？

不少女性朋友為了能成功孕育一健康的寶寶， 備孕期間總是喜歡補充各種維生素。 事實證明這種做法未必正確， 長時間食用各種維生素對人體並不好， 只需要服用適量葉酸就可以了， 另外一定要養成健康的飲食習慣。

一、備孕吃什麼維生素好

備孕期間只要吃葉酸就可以了經常食用維生素對人體不好的， 要吃一段時間停一段時間的。 備孕和孕早期需補充葉酸， 能有效防止胎兒畸形。 在孕期需比常人多4倍的葉酸量， 飲食中是不夠量的， 需額外補充。 像鈣片和維生素之類的， 可以在孕中期和孕晚期補充。

建議在飲食營養、身體運動和鍛煉和心理健康水準的提高等許多的方面都要重視起來。 在飲食方面， 主事、蔬菜、水果和肉類等等是必須要全面攝入的。 花樣品種越是豐富， 自己身體月越好。 同時不僅要吃好， 也一定要吃飽。 適當地運動和鍛煉，

維生素也不要刻意地去補充。 只要是能夠把一日三餐吃好了， 那麼營養是沒有任何問題的。 多種維生素可以適當地補充一些。

二、備孕的營養需求

健康飲食就是說膳食要均衡， 避免高脂肪和高糖的食物， 如蛋糕和餅乾等。 英國食品標準局建議， 準備懷孕時的膳食要多樣化， 包括：

1、水果和蔬菜， 可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、幹的， 或一杯果汁等等。 一天要至少吃5份。

2、碳水化合物食品，

3、蛋白質， 如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。

4、魚， 每週至少吃兩次， 包括一些高脂魚， 但每週吃高脂魚的次數不能超過兩次。 新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。

5、乳製品， 如牛奶、乳酪、優酪乳等， 這些食物中都含鈣。

6、富含鐵的食物， 如牛羊肉、豆類、乾果、麵包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等， 在你準備懷孕時， 此類食物都能為你增加鐵資源。