大量運動後別立刻洗熱水澡

大多數人習慣在進行體育運動後馬上洗一個熱水澡， 認為這樣既可去汙又可以有效的解除疲勞， 其實這是很不科學的。 專家說， 運動後身體狀況尚未恢復平穩狀態， 不宜立即洗澡， 尤其是洗熱水澡！

因為人體在運動時， 由於肌肉不斷收縮， 運動量逐漸加大， 為適應運動的需要， 心率及呼吸也會隨之加快。 血液迴圈會加速， 流向肌肉和心臟本身的血液增加。 當運動停止後， 血液的流動和心率雖然會放慢， 但仍會持續一段時間， 才會漸漸趨於平穩， 恢復到運動前的狀態。 如果這時立即就去洗澡， 機體受到熱水刺激後，

會導致肌肉和皮膚的血管擴張， 使流向肌肉和皮膚的血液進一步續增加， 導致其他器官供血量不足， 尤其是造成心臟和腦部等重要器官的供血不足。 與此同時， 運動後呼吸還未平穩， 接著就進浴室， 在空氣不流通的情況下， 大腦很容易缺氧。 因此運動後立即洗熱水澡。 常常會出現頭暈眼花、全身無力等症狀， 嚴重者還可引起血壓下降， 虛脫休克和暈厥。

當然這種現象對於大多年輕和健康人來說， 可能只會感到有些頭暈眼花， 停止洗澡， 休息一會兒就可以恢息。 如果自身就患有高血壓或冠心病就很危險， 一旦引起心臟和腦缺血嚴重不足導致發生缺氧， 很可能使病情加重， 誘發心腦血管系統疾病急性發作的可能。

因此， 對於老年人或者身體肥胖者這些心腦血管病高發人群來說， 運動後就更不能立即去洗熱水澡了。

另外， 運動後特別不宜在浴盆中泡澡， 更不宜進行桑拿。 因為泡澡時， 人體下肢血管會進一步擴張， 血液容易集中在身體下肢， 導致大腦缺血。

因此， 運動完後， 最好休息30-45分鐘， 待身上的熱散發後， 或用毛巾擦拭， 再洗澡。 選擇溫水淋浴的方法， 時間要短， 在5~10分鐘內完成。 水溫不要太高， 以36~39℃為好， 特別是體質較弱的人更應注意水溫。 在泡澡前後和休息時間， 可以喝杯水， 適當補充水分。 另外， 運動過後， 肌肉容易產生乳酸， 所以會感到肌肉酸痛， 最好做一些緩慢輕柔的伸展動作， 以緩和乳酸的堆積， 這時再去洗澡更能幫助身體恢復。