盤點：夏季保健瘦身奇招

1、全面體檢， 對目前的健康狀況進行評定

重新開始運動前， 有必要檢查一次身體， 這對三四十歲的人來說尤其重要。 這次全面體檢最好包括運動心電圖檢測，

至少也要做普通心電圖， 以保證不發生任何意外。 如果沒有可能全面體檢， 要嚴格遵守循序漸進的原則。 運動中一旦出現身體不適， 務必及時地找醫務人員或專家解決， 不能有僥倖心理。

2、找到合適的運動項目

理想的有氧代謝運動必須符合以下幾個標準：全面大肌肉群的運動， 能把鍛煉者的心率提高到一定範圍， 並保持20分鐘以上。

簡單易行， 有興趣， 能使鍛煉者在較長一段時間， 最好是終生從事的運動項目。

受條件限制較少， 能在絕大多數場合和氣候條件下進行。 下面是一些基本的活動， 並提出它們的優缺點。

3、確定有氧代謝運動心率

正如人體其他器官一樣， 心血管系統也只有在一定的運動強度刺激下才能得到改善，

但這個強度又不能太高， 否則就變成了無氧代謝運動了。 這個心率範圍叫做“有效心率區”。 掌握了有效心率區後， 就能在從事不同運動時自己控制運動量和強度了。

首先記住安靜時的脈搏數， 可以在頸部（鎖骨上面）、腕部或直接在胸部摸到心跳， 然後數15秒鐘， 再乘4， 這樣一來就知道自己安靜時的心率啦。

第二步是按年齡確定最高心率， 一般來說年齡越小心率越高。 計算公式是這樣的：男子最高心率=205-年齡/2。 女子最高心率=220-年齡。

第三確定運動時的有效心率範圍。 對普通鍛煉者來說， 最高心率的60%~85%是合適有效的運動心率範圍。 對老年人來說， 130~140是最合適的。