腰椎衰老自測 護腰注意五大禁忌

腰椎健康自測

腰的損傷主要由於生活中長期維持某種不平衡體位， 如久坐、長期從事彎腰工作；或習慣性的彎腰駝背等不良姿勢引起的。

據統計， 中國人的腰椎平均在40歲左右就會開始明顯衰老。 和人身上許多器官一樣， “腰”其實也有自己的“年齡”。 要知道自己的腰齡是否超標， 可以參考以下四種情況。 如果有一項經常發生， 說明你的腰椎開始衰老， 最好到醫院進行檢查。 這四種情況包括：

一是， 腰疼時輕輕咳嗽幾聲， 發現腰疼加重了。

二是， 熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解， 改變體位疼痛仍不能減輕。

三是， 平躺坐起， 雙腿因為疼痛而伸不直。

四是， 平躺， 將雙腿的膝關節伸直， 並抬高， 抬不到一半就疼痛難忍。

哪種姿勢最傷腰?

坐位時身體重力中心移向脊柱前方， 腰椎的負荷比站立時大。 最好使用有腰托的座椅， 可以減小負荷。 站立時， 軀幹、雙上肢和頭部的重量可經椎間盤均勻傳到腰椎的各部分。

仰臥時， 脊柱減少了上身的重量， 因而負荷最小。

當然額外的， 在搬提重物時， 腰椎尤其是腰椎下部受力最大， 受力強度不僅在於物品的重量， 還與物品的體積、搬動方式、腰椎彎曲程度有關。

護腰五忌

1、僵→上班坐、下班也坐→腰椎受壓

有研究表明， 人體在前傾20度坐位時， 腰椎間盤內的壓力最大。 這正是我們在電腦前做報表、上網、打CS時經常保持的姿勢。 長期如此坐位， 腰椎受壓整體下沉縮短， 身體的中軸線跟著後移， 使椎間盤向後突出。

2、猛→突受外力→易發腰扭傷

正常的腰椎間關係富有彈性和韌性， 具有強大的抗壓能力， 可承擔450Kg的壓力而毫髮無傷。 但這些力量必須和緩地從正面壓下，

如果突然受力或在缺乏運動後突然用力， 很容易突破它的承受極限， 引發腰扭傷。

3、寒→露出小蠻腰→影響腰椎的營養供應

腰部特別怕冷。 如果冬天露腰， 為了抵禦寒氣， 腰背部的肌肉痙攣， 小血管收縮， 使得局部血液迴圈減少， 會影響椎間盤的營養供應， 椎間盤內壓力升高， 造成更多的傷害。

4、疲→一天當作25小時→腰椎過度屈曲

在我們的日常活動中， 腰椎大多處於屈曲狀態， 過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。 統計表明， 腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000-5000次。 這種過多的、反復的屈曲是造成椎間盤病變最常見的原因。

5、振→開車時考驗腰椎→脊柱被反復拉伸

科學家們發現， 腰骶部的固有頻率和行車中駕駛座椅的振動在同一個低頻範圍，

所以開車時腰椎很容易和汽車產生共振。 這種共振意味著脊柱不斷地被壓縮與拉伸， 同時使周圍組織肌肉也跟著疲勞， 影響腰椎間盤的新陳代謝速度， 會加速腰椎的退化、變形。

護腰方法

1、避免久坐。 有研究表明， 人坐著的時候， 腰部承受的壓力比站著時候大4—5倍。 所以， 護腰第一步應該少坐多動， 工作1個小時後就要活動一下， 哪怕走走都有好處， 舒緩一下腰部的關節和肌肉。

2、保持良好的駕駛姿勢。 對於有車一族來說， 開車時， 應把座位適當地移向方向盤， 使方向盤在不影響轉向的情況下儘量靠近胸前， 同時靠背後傾100度為宜， 並調整座位與方向盤之間的高度到合適位置。

3、腰部肌肉鍛煉。 倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以鍛煉到腰部肌肉，

同時， 還可以睡前在床上做小燕飛的動作。

4、控制體重。 統計表明， 正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000—5000次。 如果明顯有啤酒肚， 贅肉就像是掛在腰上的沙包， 增加了腰椎的負擔。

5、洗菜洗碗少彎腰。 生活中學會合理用力。 如果洗菜池比較低， 可以找一個合適高度的椅子或凳子坐著洗， 別長時間彎腰幹活。 此外， 還要注意腰部保暖。