春季健康保健養生小常識
現在正是早春時節， 氣溫仍較寒冷， 而且近期氣溫變化較大， 開始了由寒到暖的轉換。 在這一時期， 科學的飲食調養對保持身體健康、預防疾病很有幫助。
飲食清淡消春火
春季人易上火， 出現舌苔發黃、口苦咽干等，
因此飲食宜清淡， 忌油膩、生冷及刺激性食物。 有明顯上火癥狀的人可以吃一些清火的食物如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶、蓮子心泡水等。
少酸增甘保脾胃
中醫認為， 春季為人體五臟之一的肝臟當令之時， 宜適當食用辛溫升散的食品， 而生冷粘雜之物則應少食， 以免傷害脾胃， 所以春季應該適當多吃些甜味食物， 少吃酸味食物。
黃綠蔬菜防春困
“春困”使人身體疲乏， 精神不振， 應多吃紅黃色和深綠色的蔬菜， 如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等， 對恢復精力， 消除春困很有好處。
春季氣溫逐漸升高后， 細菌、病毒等微生物也開始繁殖，
慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發作， 宜多吃具有祛痰、健脾、補腎、養肺的食物， 如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等， 有助于減輕癥狀。
所以說了， 只要我們能多了解一些生活的小常識， 那么春天里的日子肯定是陽光燦爛， 風和日麗的。
從飲食上講， 因為春天是肝旺之時， 多食酸性食物會使肝火偏亢， 損傷脾胃， 也是慢性胃炎和消化性潰瘍多發的原因之一。 所以春季最好“宜甘減酸”， 這樣既于肝益， 又護了脾胃。 具體可選擇那些大棗、蜂蜜、新鮮果蔬、干果、禽蛋、優質蛋白質等， 以養陽斂陰， 養肝護脾。
預防外感。 春季氣溫不穩， 風雨多變， 體弱者要注意保暖防風寒， 多食醋、蒜之類有助于預防外感。
增強體質。 主要是多參加戶外體力活動， 包括各種體育鍛煉和體力勞動， 增強機體免疫力。 可根據自己的愛好， 參加跑步、打球、做操、打太極拳、郊游等。
調節情緒。 春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的飲食， 諸如綠茶、咖啡、香蕉、巧克力等， 這些食品能興奮神經系統， 消除疲勞， 防止“春困”和情緒低沉。 另外， 處事不要過激， 力求心平氣和， 情緒安定。 養魚、賞花、垂釣等都可調節情緒， 怡情養性。
采取必要防治措施。 在天氣多變時， 可在醫生指導下對一些慢性病進行預防性治療。 高血壓、冠心病、糖尿病、結核病、風濕病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停藥或減藥，
春天里， 萬物欣榮， 生機蓬勃， 是人體生理機能、新陳代謝最活躍的時期。 然而春雨綿綿， 天氣潮濕， 乍暖還寒， 氣候很不穩定。 健康的人能夠調適自己很快適應環境， 一般無需調補。 但是素有舊疾的人， 在這多變的季節里， 就不那么幸運了， 舊疾極易復發。 此時， 對與這類患者和病后體虛的人， 可以通過適當進補， 提高身體抵抗力， 使身體得到康復。
春季食物以選則一般性調補食品為宜， 如雞肉、雞蛋、瘦豬肉、紅棗等。 不僅可改善慵懶的體質， 還可充沛體力。 然而， 對于身體明顯虛弱的人， 則需要選擇適當的滋補中藥來調養， 如西洋參、龍眼肉、黨參、黃耆等。
春天百花盛開， 空氣中彌漫著大量的花粉， 是過敏性疾病的好發季節。 若有慢性疾病或過敏體質的人， 春天一定要忌口， 忌服“發物”， 如蝦、蟹、咸菜等食物， 否則舊病極易復發。
總的說來，春天的調養藥膳，以平補為原則，不能一味使用溫熱補品，以免春季氣溫上升，加重身體內熱，損傷到人體正氣。
春季飲食以平補為原則，重在養肝補脾。這一時令以肝當令，肝的生理特性就像春天樹木那樣生發，主人體一身陽氣升騰。若肝功能受損則導致周身氣血運行紊亂，其他臟腑器官受干擾而致病。又因酸味入肝，為肝的本味，若春季已亢奮的肝再攝入過量的酸味，則造成肝氣過旺，而肝克伐脾就勢必傷及脾臟。脾又與胃密切相關，故脾弱則妨礙脾胃對食物的消化吸收。甘味入脾，最宜補益脾氣，脾健又輔助于肝氣。故春季進補應如唐代百歲醫家孫思邈所說：“省酸增甘，以養脾氣。”意為少吃酸味多吃甘味的食物以滋養肝脾兩臟，對防病保健大有裨益。
性溫味甘的食物首選谷類，如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麥;蔬果類，如刀豆、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子;肉魚類，如牛肉、豬肚、鯽魚、花鯉、鱸魚、草魚、黃鱔等。人體從這些食物中吸取豐富營養素，可使養肝與健脾相得益彰。
其次，要順應春升之氣，多吃些溫補陽氣的食物，尤其早春仍有冬日余寒，可選吃韭菜、大蒜、洋蔥、魔芋、大頭菜、芥菜、香菜、生姜、蔥。這類蔬菜均性溫味辛，既可疏散風寒，又能抑殺潮濕環境下孳生的病菌。
再次，春日時暖風或晚春暴熱襲人，易引動體內郁熱而生肝火，或致體內津液外泄，可適當配吃些清解里熱、滋養肝臟的食物，如蕎麥、薏苡仁、薺菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、萵筍、茄子、荸薺、黃瓜、蘑菇。這類食物均性涼味甘，可清解里熱，潤肝明目。
至于新鮮水果，雖有清熱生津解渴作用，但大多味酸而不宜在春天多食。若需解里熱，以吃甘涼的香蕉、生梨、甘蔗或干果柿餅之類為好。
1.起居規律.在春天到來之時,皮膚舒展,末梢血液供應增多,汗腺分泌也增多,身體各器官負荷增大,二中樞神經系統卻發生一種鎮靜催眠作用,肢體感覺困倦，這時千萬不可貪圖睡懶覺，因為這不利于陽氣生發。為了適應這種氣候轉變，在起居上應早睡早起，經常到室外、林蔭小道、樹林中去散步，與大自然溶為一體。
春天氣候多變，時寒時暖，同時人體皮表疏松，對外界的抵抗能力減弱，所以春天到來之時不要一下子就脫去厚衣服，尤其是老年人和體質虛弱者。
2.飲食調養.春季人體新陳代謝開始旺盛，飲食宜選用辛、甘、微溫之品。
春季飲食應避免吃油膩生冷之物，多吃富含維生素B的食物和新鮮蔬菜。現代醫學研究認為，飲食過量、缺少維生素B是引起春天發困的原因之一。
春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火更旺，損害脾胃。應多吃一些味甘性平且富含蛋白質、糖類、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等。
3. 養足精神.人的精神活動必須順應氣候的變化。人體受季節影響最大的時候是季節的更替期間，尤其是冬春之交。有些人對春天氣候的變化無法適應，易引發精神疾病，現代醫學研究表明，不良的情緒易導致肝氣淤滯不暢，使神經內分泌系統功能紊亂，免疫功能下降，容易引發精神疾病、肝病、心腦血管疾病。因此，春天應注意情致養生，保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達，起到防病保健的作用。
陽春三月是萬物始生的季節，此時要力戒動怒，更不要心情抑郁，要做到心胸開闊，豁達樂觀;身體要放松，要舒坦自然，充滿生機。
4. 運動養護.入春以后要適應陽氣生發的特點，加強運動鍛煉，可以到空氣清新的大自然中去跑步=打拳、做操、散步、打球、放風箏，讓機體吐故納新，使筋骨得到舒展，為一年的工作、學習、打下良好的基礎。實踐證明，春季經常參加鍛煉的人抗病能力強，思維敏捷、不易疲勞、辦事效率高。
否則舊病極易復發。總的說來，春天的調養藥膳，以平補為原則，不能一味使用溫熱補品，以免春季氣溫上升，加重身體內熱，損傷到人體正氣。
春季飲食以平補為原則，重在養肝補脾。這一時令以肝當令，肝的生理特性就像春天樹木那樣生發，主人體一身陽氣升騰。若肝功能受損則導致周身氣血運行紊亂，其他臟腑器官受干擾而致病。又因酸味入肝，為肝的本味，若春季已亢奮的肝再攝入過量的酸味，則造成肝氣過旺，而肝克伐脾就勢必傷及脾臟。脾又與胃密切相關，故脾弱則妨礙脾胃對食物的消化吸收。甘味入脾，最宜補益脾氣，脾健又輔助于肝氣。故春季進補應如唐代百歲醫家孫思邈所說：“省酸增甘，以養脾氣。”意為少吃酸味多吃甘味的食物以滋養肝脾兩臟，對防病保健大有裨益。
性溫味甘的食物首選谷類，如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麥;蔬果類，如刀豆、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子;肉魚類，如牛肉、豬肚、鯽魚、花鯉、鱸魚、草魚、黃鱔等。人體從這些食物中吸取豐富營養素，可使養肝與健脾相得益彰。
其次，要順應春升之氣，多吃些溫補陽氣的食物，尤其早春仍有冬日余寒，可選吃韭菜、大蒜、洋蔥、魔芋、大頭菜、芥菜、香菜、生姜、蔥。這類蔬菜均性溫味辛，既可疏散風寒，又能抑殺潮濕環境下孳生的病菌。
再次，春日時暖風或晚春暴熱襲人，易引動體內郁熱而生肝火，或致體內津液外泄，可適當配吃些清解里熱、滋養肝臟的食物，如蕎麥、薏苡仁、薺菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、萵筍、茄子、荸薺、黃瓜、蘑菇。這類食物均性涼味甘，可清解里熱，潤肝明目。
至于新鮮水果，雖有清熱生津解渴作用，但大多味酸而不宜在春天多食。若需解里熱，以吃甘涼的香蕉、生梨、甘蔗或干果柿餅之類為好。
1.起居規律.在春天到來之時,皮膚舒展,末梢血液供應增多,汗腺分泌也增多,身體各器官負荷增大,二中樞神經系統卻發生一種鎮靜催眠作用,肢體感覺困倦，這時千萬不可貪圖睡懶覺，因為這不利于陽氣生發。為了適應這種氣候轉變，在起居上應早睡早起，經常到室外、林蔭小道、樹林中去散步，與大自然溶為一體。
春天氣候多變，時寒時暖，同時人體皮表疏松，對外界的抵抗能力減弱，所以春天到來之時不要一下子就脫去厚衣服，尤其是老年人和體質虛弱者。
2.飲食調養.春季人體新陳代謝開始旺盛，飲食宜選用辛、甘、微溫之品。
春季飲食應避免吃油膩生冷之物，多吃富含維生素B的食物和新鮮蔬菜。現代醫學研究認為，飲食過量、缺少維生素B是引起春天發困的原因之一。
春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火更旺，損害脾胃。應多吃一些味甘性平且富含蛋白質、糖類、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等。
3. 養足精神.人的精神活動必須順應氣候的變化。人體受季節影響最大的時候是季節的更替期間，尤其是冬春之交。有些人對春天氣候的變化無法適應，易引發精神疾病，現代醫學研究表明，不良的情緒易導致肝氣淤滯不暢，使神經內分泌系統功能紊亂，免疫功能下降，容易引發精神疾病、肝病、心腦血管疾病。因此，春天應注意情致養生，保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達，起到防病保健的作用。
陽春三月是萬物始生的季節，此時要力戒動怒，更不要心情抑郁，要做到心胸開闊，豁達樂觀;身體要放松，要舒坦自然，充滿生機。
4. 運動養護.入春以后要適應陽氣生發的特點，加強運動鍛煉，可以到空氣清新的大自然中去跑步=打拳、做操、散步、打球、放風箏，讓機體吐故納新，使筋骨得到舒展，為一年的工作、學習、打下良好的基礎。實踐證明，春季經常參加鍛煉的人抗病能力強，思維敏捷、不易疲勞、辦事效率高。
