冬季溫差大易落枕，落枕怎麼辦

如果夜間睡覺時枕頭高低、軟硬不合適， 或者頸部受風著寒， 均可引起落枕。 這雖然不算什麼大病， 但是發生後脖子酸痛、扭頭不方便，

萬一發生了落枕， 首先要調整枕頭的高低和軟硬， 不要枕過高、過低或過硬的枕頭。 其次， 夜間睡覺時注意脖子的保暖， 不要再被涼風吹著。 第三， 用熱水毛巾或熱水袋熱敷脖子及後腦勺， 每次半小時， 每天早晚2次， 也有一定效果。

現給大家介紹幾種自我療法， 對落枕有較好的效果， 此法不用求人， 不用花錢， 自己便可給自己治療， 沒有副作用和不良反應， 而且對防治頸椎病， 也有一定的幫助， 有落枕的朋友， 不妨一試。

1.伸縮頸部：坐站均可， 挺起胸部， 先將頸部向上伸， 儘量伸至最長， 至不能再伸長時， 儘量向下縮， 縮至不能再縮短時， 改為向上伸， 這樣能防止頸部肌肉發生粘連，

2.旋轉頸部：坐站均可， 先將頸部儘量向左轉動， 兩眼看左肩膀， 停5秒鐘後， 頸部向右轉動， 看右肩膀， 左右旋轉各20次。

3.輕揉頸部：解開上衣領扣， 將兩手掌搓熱， 頸部儘量向上伸， 用兩手掌在頸部輕輕揉搓， 先輕後重， 直到局部發熱為止。

4.左右歪頭：坐站均可， 兩臂自然下垂， 頭先向左歪， 左耳儘量貼靠左肩， 然後再將頭向右歪， 右耳儘量貼靠右肩， 左右歪頭20次。

5.低頭仰頭：坐站均可， 頭先向下低， 儘量讓下頜骨貼近胸部， 停5秒鐘後改為儘量仰頭， 眼看天空或房頂， 停5秒鐘後再低頭， 如此反復做20次。

6.搖擺下頜：坐站均可， 向左右擺動下頜， 先輕後重， 儘量使頸部肌肉有牽拉感， 從幅度小到幅度大， 連續30次。

7.聳動雙肩：坐站均可。 兩肩膀同時向上下聳動，

8.拍打雙肩：坐站均可， 用左手搭在右肩膀上， 用右手搭在左肩膀上， 兩手同時拍打兩側肩膀， 先輕後重， 連續30次。

9.按摩枕部：解開上衣領口， 將兩手搓熱， 放在枕部(後腦勺)轉圈按摩， 先輕後重， 直到局部發熱為止。

10.以頭“寫”字：以自己的頭部擺動模仿筆， 向空中做“寫”字狀， 使點頭的動作讓頸部、頭部的肌肉得到上下、左右、前後各方位的活動， 消除局部的氣血淤滯、通經活絡， 防止肌肉粘連。 可寫“永”字， 也可寫自己的姓氏， 感到頭頸部發熱時為止。

以上幾項動作， 可以全做， 也可以選擇幾項自己喜歡的做， 一般做3-5天， 即能將落枕治癒。