預防骨質疏鬆的食物有哪些

預防骨質疏鬆的食物

資料顯示， 骨質疏鬆症已經不再是專屬於老年人的一種疾病， 現在很多年輕人由於久坐還有缺乏運動，

也很容易出現骨質疏鬆的情況， 特別是伸個懶腰就能夠聽見骨頭的聲音。 想要令我們的身體更加的健康， 那麼我們就應該在日常生活中做好預防骨質疏鬆症的工作， 除了養成良好的生活習慣之外， 飲食方面預防也是一種非常好的方法。 今天， 小編就來和大家一起說說預防骨質疏鬆的食物有哪些， 一起來看看吧！

骨質疏鬆症是一種比較常見的疾病， 目前並沒有藥物能夠令患者流失的骨質恢復正常， 現在大多數的藥物對於骨質的吸收都是具有一定抑制作用， 對於骨質的形成作用也是比較差的， 不過能夠更好的促進防止骨折情況的出現。 所以說， 目前的藥物主要的作用就是在預防以及穩定病情的作用上面，

令骨質恢復正常的作用比較小。 隨著生活壓力的不斷加大， 骨質疏鬆症也並不僅僅局限於只有老年人會患有， 很多年輕人也出現了這種症狀。 所以說， 這種疾病要做好預防工作， 並且堅持早發現早治療的原則。

預防骨質疏鬆的食物

第一：海米

這種食物的營養非常的豐富， 並且含有大量的鈣質以及磷元素， 並且蛋白質的含量也是非常高的。 不僅僅是海米， 其他的海產品之中所含有的鈣質含量都是比較高的。

第二：油菜

油菜之中也含有大量的鈣元素等等微量元素， 並且其中所含有的營養物質成分以及食療的價值是遠遠高於其他的蔬菜。 除了鈣元素的含量非常豐富之外， 鐵元素的含量也是非常豐富的。 經常服用油菜，

具有很好的降低血壓、強健骨骼以及清熱解毒的作用。

第三：黑芝麻

黑芝麻是一種非常好的補鈣食物， 其中所含有的補鈣作用以及養生價值都是遠遠高於白芝麻數倍之多。 如果每天能夠服用三湯匙左右的黑芝麻， 那麼完全能夠滿足身體對於鈣元素的需求。

第四：牛奶

牛奶之中不僅含有大量的鈣元素， 同時還含有大量的乳酸， 這種物質能夠很好的促進我們身體對於鈣質的吸收。 牛奶是一種天然的鈣源， 除此之外乳酪以及優酪乳這些乳製品之中所含有的鈣元素也是非常高的， 建議最好能夠經常服用。

第五：黃豆

黃豆屬於一種高蛋白食物， 其中所含有的鈣元素也是非常多的。 除此之外， 也含有大量的賴氨酸以及很容易被人體所吸收的鐵元素，

經常服用對於身體非常的有好處。 除了黃豆之外， 其他的豆製品也是一種很好的補鈣食品， 例如豆腐以及黑豆等等。

如果想要預防骨質疏鬆的問題， 那麼日常生活中應該適當的增加一些服用含鈣量比較高的食物， 常見的除了上文所介紹的幾種之外， 例如海帶、蝦皮、紫菜、銀耳、木耳、枸杞等等都是非常不錯的選擇。 想要獲得最好的預防效果領我們的身體更加的健康， 那麼應該將這些具有很好補鈣作用的食物長期出現在日常飲食之中， 這樣才能夠為身體提供足夠的鈣元素， 才能夠令我們遠離骨質疏鬆這個問題。

日常預防骨質疏鬆的方法

第一：為身體提供足夠的蛋白質

專家告訴我們， 蛋白質是組成骨骼最基本的原料之一， 並且足夠的蛋白質能夠有效的促進身體對於鈣質的吸收以及儲存， 還能夠起到預防骨質疏鬆症的作用。 蛋白質的來源非常的廣泛， 奶類食物之中含有乳白蛋白、骨頭之中含有股白蛋白、蛋白之中含有白蛋白等等， 這些都是人體所需要的， 經常服用對於身體非常的有好處。

第二：補充鈣質

在日常生活中應該在飲食上攝取足夠的鈣元素， 成年人最好每天達到八百毫克， 而老年人則要更多， 應該達到一千毫克。

第三：注意烹飪方法

日常的烹飪方法也是有講究的， 例如一些含有比較多草酸的蔬菜， 這對於鈣質的吸收具有一定的影響， 那麼可以在烹飪之前在開水之中焯一遍，

例如菠菜以及莧菜都需要如此， 也不需要盲目的補充鈣質以及蛋白質或者是維生素， 一定要在醫生的指導之下服用， 避免出現中毒等等嚴重後果。

第四：限制飲酒

研究發現， 過量的喝酒會影響身體對於鈣元素的吸收， 很容易導致身體出現骨質疏鬆的問題。 所以說， 平時一定要限制飲酒量， 千萬不能夠過量。