教你如何緩解空調房腰腿痛

一、坐伸挺

1、右腿向旁伸出， 左腿屈膝向內， 軀幹保持正直。

2、身體向右腿方緩慢倒下， 儘量貼近大腿;右肩膀放於右腿膝蓋上， 左手儘量伸出抓住右腳踝，

二、站伸挺

1、挺直站立， 雙腿分開與肩同寬;右手臂高舉過頭， 左手緊貼大腿側。

2、緩緩向左側傾倒身體， 保持頭與脊柱成一直線， 右手臂儘量貼近臉頰向左側伸展， 左手臂下滑至腳踝， 保持正常呼吸6次至8次。 換方向重複， 左右各做3次。

三、跪伸挺

1、跪立， 軀幹正直， 雙手與背後相握;手臂帶動肩膀慢慢下沉， 抬頭， 胸部向前用力推出， 保持正常呼吸3次至6次。

2、緩緩將軀幹正直還原， 然後雙手放於小腹前側， 背部向後推出， 雙手向前推出， 保持正常呼吸3次至6次。 該組動作重複3次。