學習：長壽之國養生的7個秘訣

談到長壽和養生， 各個國家都有一些獨到的經驗。 據美國《健康》雜志研究報道， 有兩組國家和地區的人們值得我們學習， 第一組是希臘、意大利、日本、加利福尼亞、哥斯達黎加等長壽者居多的地方， 第二組則是墨西哥、冰島、日本、希臘和喀麥隆等心臟病、抑郁、癌癥發病率較低的國家。 以下是這些國家長壽者的一些共性， 不妨逐一實踐。

談到長壽和養生， 各個國家都有一些獨到的經驗一起來看

少吃20%

第一組國家的人們普遍食量較少， 平均每餐比世界其他地區少20%。 他們通常不會在飯桌上擺一大盤食物， 而是用小盤取食。

第一組國家的人們普遍食量較少， 平均每餐比世界其他地區少20%

愛吃素食

長壽地區的人都把肉食當作“佐料”， 以素食為主食。 素食除了含有大量抗氧化劑外， 而且卡路里含量低。

長壽地區的人都把肉食當作“佐料”， 以素食為主食

學會訓練口味

豆腐、沙拉和海帶等食品雖然不如脂肪、糖類和鹽分含量高的食物可口， 但可以從少到多， 循序漸進地訓練自己的口味。

學會訓練口味慢慢你會習慣它的

慢慢享受食物

雖然不必每餐都開火， 但是即便叫外賣也要坐在餐桌旁享受， 每餐最少保證20分鐘， 既可以享受美味， 又能預防吃得過多。

雖然不必每餐都開火， 但是即便叫外賣也要坐在餐桌旁享受

培養運動意識

把運動當作一項“家務事”， 抓住生活中一切可以鍛煉的機會， 如做家務、跑菜市場、步行去超市購物、上樓梯等。

把運動當作一項“家務事”

多外出

強大的家庭、社會關系也是長壽的必備要素。 和生活習慣健康的人交朋友， 朋友的好習慣具有“傳染性”。 研究表明，

強大的家庭、社會關系也是長壽的必備要素

學會自我調節

即便是最長壽的人也有感到壓力、抑郁的時候， 冥想、跑步、與朋友共進晚餐都是不錯的減壓方式。 養成長期的好習慣后， 偶爾放縱一下， 吃些高脂食品也沒關系。

養成長期的好習慣后，偶爾放縱一下，吃些高脂食品也沒關系

養成長期的好習慣后，偶爾放縱一下，吃些高脂食品也沒關系