上班族怎麼帶便當最健康？這些最營養！

飲食一定要健康， 每天在家飲食的還能夠保證健康， 那麼有很多的人需要上班帶便當， 那些便當族們該怎麼進行健康飲食呢？下面就讓小編為大家介紹。

我們知道現在身體的健康很重要， 現在處於亞健康狀態的男人們很多。 健康的角度來講， “便當族”自帶菜要做8分熟， 才能避免微波加熱營養損失。

而且要講究烹飪方法， 適合微波爐加熱的烹飪方法是蒸、紅燒、燉等。 一定要選擇適合微波爐加熱的飯盒，

加熱控制在2分鐘左右。 米飯是最好的主食， 饅頭、大餅類的主食極容易變幹， 不宜在微波爐加熱。

很多的男人都是中午自帶飯到公司， 即使自己帶飯營養是最主要的。 “便當族”的午餐要保證充分的能量， 含蛋白質、維生素和礦物質的食物必不可少。

應以五穀為主， 葷素結合。 最好多吃素食， 如大量的蔬菜(絲瓜、藕等含纖維素較多)， 搭配適當的肉類、蛋類和魚類， 少油、少鹽、少糖， 還要常備水果， 適時食用。

我們知道早晨要吃飽， 中午要吃好， 晚上要吃少， 即使飯菜在好吃也不能吃太飽。

午餐不宜吃得過飽。 吃得太飽， 血液都用來消化食物， 工作效率會降低。

我們每天飲食不光要健康， 飲食也要有規律。 午餐要定時。 定時午餐， 有利腸胃功能發揮正常調節作用。

我們知道在做便當的時候容易帶還要健康， 那麼主食我們要怎麼做呢?對於帶飯而言， 米飯是最好的主食， 饅頭、大餅類的主食不宜進入自帶盒飯。 微波爐加熱的角度來講， 加熱後的米飯基本上能保持原來的狀態， 不影響口感。 饅頭、大餅卻極容易變幹， 加熱後容易變硬， 不適合微波爐加熱。