便秘的3大警告，不要等患病了，才發急

大家都知道， 富含纖維素質的食物能夠幫助排便， 還有助于瘦身。 現代人外食的比例很高， 普遍蔬果吃的都不夠多， 導致身體的纖維素質攝取不足。 許多人知道纖維質的重要性， 卻不知道自己有缺乏纖維質的情況！以下有3個征兆， 代表著身體可能纖維素質攝取不足。 就會引發便秘， 所以提醒大家及早發現， 早日預防， 以防病患上身！

1.每天上大號的頻率少于一次

大多數人認為便秘是缺乏纖維質很明顯的征兆， 但其實便秘是缺乏纖維質非常極端的情況。 每個人正常來說， 每天都應該至少排便一次， 如果排便的頻率少于一次， 就要特別注意， 身體可能已經缺乏纖維質， 在飲食上就應該多吃富含纖維素質的蔬果。

2.身體膽固醇的數值偏高

研究顯示， 纖維質能夠幫助降低身體膽固醇的含量。 吃下富含纖維素質的食物之后， 纖維素質會通過身體的消化和排泄系統， 在這個過程之中， 它能夠和膽固醇結合， 就能夠藉由纖維質帶走身體多馀的膽固醇。 因此身體膽固醇偏高， 可能就表示身體的纖維質不夠。

3.正餐后很快又感覺饑餓

你在飯后很快又會感到饑餓嗎？如果在三餐結束、45分鐘到1小時之后， 就開始感到很饑餓， 可能就是纖維質攝取不足。 因為纖維質會增加飽足感， 并能延長這個飽足感的時間， 如果攝取的纖維質不夠， 就特別容易在飯后很快又感到饑餓。