夜班族如何保持身體健康？
新聞工作者、醫護人員、網路工程師……據統計， 普通人群中有5%-8%的人要定期或不定期上夜班， 每星期甚至是每天都要改變原有睡眠習慣， 導致睡眠不規律， 出現各種睡眠問題。 當生理節奏被頻繁地打亂時， 身體便不能得到完全的休息， 逐漸會出現各種睡眠障礙， 也可產生或加重腸胃道疾病， 甚至誘發心血管疾病。 因此， 專家建議， 倒班不宜太頻繁， 倒班一族尤要注意白天足夠的休息， 並加強營養， 自己無法調節睡眠時， 應及時尋求醫生的幫助。
夜班族如何保持健康？
一、增加營養是關鍵
晚餐是夜班職業人員的主餐，
夜班族要保證有足夠的熱能攝入， 長夜班者夜班期間可吃點夜宵。 多吃一些營養豐富的食物， 如牛 奶、蛋類、瘦肉、豆製品等。 吃些清淡可口、細軟的飯菜， 補充含豐富維生素A的食品， 如動物的肝臟、蛋黃、魚子等；多吃一些水果或新鮮果汁。 在醫生的指導下適量服用一些複合維生素補充劑也是有好處的。 不過要注意， 半夜到清晨， 消化系統功能最差， 避免吃油膩、刺激性食物及甜食。 熬夜後身體會很缺水， 要多喝白開水，
二、保證睡眠是重點
睡眠障礙是困擾夜班族的一個大問題。 夜班族不得不夜裡上班， 白天睡覺， 但是白天的睡眠常常會受到日光、噪音等的影響， 這使得夜班族每日勞動後體力和腦力損耗得不到補償， 從而造成他們疲勞感的加重， 甚至出現食欲下降、焦慮、煩躁的出現。
很多夜班族明顯精神不好， 白天無精打采， 夜班時常常瞌睡， 該睡覺的時候， 怎麼都睡不著， 時間一長， 表現出煩躁、焦慮等症狀， 演化為抑鬱症。
應該合理調整生活規律， 該睡覺的時候一定要睡覺， 但切忌一睡到底， 中間不吃不喝， 中間進食是必須的， 且應按時進食。 白天睡醒後的第一餐應為主食， 但宜清淡、營養均衡。
一般每天8小時左右的睡眠可使機體得到足夠的休息。
三、良好的生活習慣是保障
很多人下班後常常睡不著覺， 就會看電影、上網， 這樣更會使難以入睡。 上夜班， 最好上午能夠鍛煉一下， 三四十分鐘的慢跑、游泳等有氧運動都可以。 常倒班的人臥室要少用紅色裝飾， 因為紅色對神經有興奮作用。
飲食方面， 經常倒班的人應該多吃黃瓜、番茄、香蕉、胡蘿蔔。 研究發現， 這四種蔬果中含有植物松果體素， 與人體的松果體素類似， 能夠有效改善睡眠。 儘量減少影響消化的動物脂肪和甜食的攝入。 不要攝入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或飲料，
“夜班族”保養身體小貼士
1.上班前：先喝杯牛奶。 根據科學測定， 人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至淩晨6時之間最旺盛。 臨上夜班前喝一杯牛奶， 有益護膚， 延緩皮膚衰老。
2.下班前：忌飲刺激興奮之物。 茶、咖啡都有興奮作用， 有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞， 可下班後怎樣也睡不著。 這樣長久下去， 必然導致神經衰弱而發生早衰。
3.臨睡前：a.先喝一碗“安神粥”。 粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。 b.忌食肥膩食品及吃得過飽， 最好進食清淡可口的飯菜， 中醫有“胃不和則臥不安”之說。 c.溫水泡腳10~15分鐘，
4.夜班工作對維生素B、C的需要量也增多， 應予適量補充。 還要增加優質蛋白質。 最好是動物蛋白能占一半， 因動物蛋白中有人體必需的8種氨基酸。
5.皮膚也需護理
熬夜過後倒頭就睡是最不好的習慣。 這時應先服用含天然膳食纖維的保健品， 既能潤燥又有助於睡眠。
在徹底清潔皮膚後， 噴上一層保濕噴霧， 再塗上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜， 不僅可以去死皮， 還能修復皺紋令肌膚恢復光澤， 效果顯著。
6.清晨最關鍵
a.沒睡幾個小時就要起床， 也許你頭痛欲裂， 這時一定要以冷水洗臉， 同時服用對各種頭痛有特效且無副作用的羚羊角滴丸， 令你精神振奮， 另外服用含原青花素、甲殼素的保健品，
b.大口呼吸新鮮空氣， 讓腦筋靈活。 做一些簡單易行的肌肉放鬆動作， 可以舒緩筋骨， 達到減壓效果。
c.早餐可以稍稍偏重富含蛋白質的食物， 如豆漿、雞蛋等， 可以給大腦補充足夠的養分。
