春季提高免疫力怎么做

免疫力是人體自身的防御機制， 是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等）， 免疫力低下的身體易于被感染或患癌癥， 怎樣提高自身免疫力呢？

人們通常把人體對外來侵襲、識別和排除異物的抵抗力稱為”免疫力“。 人體的免疫力大多取決于遺傳基因， 但是環境的影響也很大， 如飲食、睡眠、運動、壓力等。 其中飲食具有決定性的影響力， 因為有些食物的成分能夠協助刺激免疫系統， 增強免疫能力。 如果缺乏這些重要營養素成分， 會嚴重影響身體的免疫系統機能。

補充抗氧化物

人體會不斷產生自由基，

損害體內細胞， 破壞免疫系統， 而抗氧化物能夠有效清除自由基。 隨著年齡增長， 人體內的抗氧化物逐漸減少， 導致自由基蓄積。 抗氧化物有提升免疫力及抗病毒的功能， 可抗菌、殺菌， 預防多種感染性疾病。 抗氧化物主要有類胡蘿卜素、兒茶素、異黃酮、番茄紅素、葉黃素等， 它們蘊含在馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿等食物中。

均 衡 營 養

營養是免疫力的基礎， 適量的蛋白質、維生素E、維生素C、胡蘿卜素、維生素B、鋅、硒、鈣、鎂等物質， 可增加人體免疫細胞的數量。 而這些物質的缺乏， 會導致多種疾病的發生。 首先， 要保證攝入優質蛋白質， 優質蛋白質主要來源于動物性食品和豆制品。 動物性食品首選魚類和雞蛋、牛奶等。

豆制品既能補充優質蛋白， 又不會升高血脂。 其次， 多吃新鮮水果、蔬菜， 它們含有豐富的微量元素、水溶性維生素和膳食纖維， 可提供豐富的維生素、β-胡蘿卜素、微量元素如鈣、鐵、硒等。 當然， 有些老人還需適當補充多種維生素來增強免疫力， 可以選擇配方全面的復合維生素制劑。

保持心情愉快

免疫系統的組織、器官均分布有神經纖維， 而所有神經又受大腦指揮， 所以大腦活動直接影響到免疫系統的功能。 積極樂觀的心理狀態有助于促進免疫細胞增長， 激發免疫系統的活力， 從而起到充分保護肌體的作用。 老人要提高免疫力， 首先要注意保持心理健康。 消極的生活因素長期作用于機體，

會擾亂其正常的生理功能， 導致免疫力下降。

起 居 有 常

老人應養成良好的生活習慣， 起居有常、勞逸結合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好， 確保免疫系統處于良好的運行狀態。

注 意 保 暖

腳部的保暖尤應加強。 寒從腳下起， 腳離心臟最遠， 血液供應慢而少， 皮下脂肪層較薄， 保暖性較差， 一旦受寒， 會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮， 使抗病能力下降， 導致上呼吸道感染。

適 當 運 動

適度鍛煉可以使血液中白細胞介素增多， 進而增強自然殺傷細胞的活性， 殺滅病毒和癌細胞， 并促使身體釋放使人興奮的應激激素， 從而達到提高人體免疫力的目的。 運動時， 出汗和血液循環加快， 可幫助身體將毒素尤其是皮膚上的毒素排出，

促進新陳代謝， 延緩機體組織的老化。