秋冬季如何防止疲乏 飲食竅門幫你提提神

疲乏是秋冬季一種常見的現象， 一般來說都是由於睡眠不足所造成的， 當然跟天氣也是有很大關係的。 所首先要保證有充足的睡眠， 養成早睡早起的習慣， 適當的午睡也會緩解疲乏， 中午12~13點， 是人體交感神經最疲勞的時間， 在這段時間最少要睡上半個小時， 尤其是老年人， 更應該養成午睡的習慣， 這樣可以減少心腦血管疾病的發生。 另外， 合理的飲食也能防秋乏， 下面我們就一起來看看， 秋季防秋乏的飲食竅門吧!

不要吃得太飽

防秋乏， 不宜吃得太多， 因為大量進食後， 胃腸為了完成消化吸收任務不得不增加血液供給， 這樣大量的血液流向消化道， 外周組織和大腦的供血就會相應減少， 特別是大腦， 它不能儲存能量， 所以一旦缺血缺氧， 能量代謝就會發生障礙， 直接影響到腦功能的正常發揮， 使人感到困倦。 新近的研究資料還顯示， 若長期吃得太飽，

可加速腦動脈硬化， 容易引起老年性癡呆。 為此， 有關專家提醒大家， 無論男女老少吃得都不宜過飽， 特別是老年人應以七分飽為宜。

喝花旗參茶防秋乏

秋季氣候乾燥， 應少用辛辣刺激性的調味料， 如辣椒、生薑、花椒、蔥、桂皮等， 因這些食物可以加重秋乏對人體的危害，

應該適當增加優質蛋白質的攝入， 如雞蛋、牛奶、魚類和豆類等。 多吃含鉀食物， 如乾果、豆類、海產品等， 它能維持細胞水分， 增強其活性， 有助於機體恢復生機。

海鮮讓你昏昏欲睡

海鮮含有一種叫谷氨酸鈉的物質， 也就是味素的主要化學成分， 它在消化過程中能分解出谷氨酸， 谷氨酸鈉進入人體後經轉化可合成δ-氨基丁酸。 δ-氨基丁酸是一種抑制性神經遞質， 生成不足， 容易引起中樞神經系統的過度興奮， 如出現狂躁或者抽搐。 但是生成過多就會對中樞神經系統產生抑制作用， 使人昏昏欲睡， 所以秋季吃海鮮要注意， 吃得過多也容易引起秋乏。

少吃油膩多吃蔬果

油膩食物會在人體內產生易使人困倦的酸性物質， 應少吃;多吃蔬菜水果， 多喝水有利於提神醒腦。 這是因為果蔬中的維生素作為輔酶能協助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物儘快排除掉， 同時蔬菜和水果為鹼性食物， 其代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質， 使人消除疲勞。

喝花旗參茶防秋乏

秋乏是陰液不足， 陽熱旺盛所致， 解秋乏重在養陰潤燥。 養生專家建議， 可以泡點花旗參片來喝。 因為花旗參有明顯的抗疲勞和提神作用， 還有一定的補氣作用。 將花旗參切片， 每次拿5～10克用開水沖泡來喝， 其健脾利濕的作用能為人提提神、補補氣。 此外還可以泡羅漢果喝， 每次用四分之一的羅漢果沖泡即可。