秋季養肺 最實用有效的方法
秋燥又可分為“溫燥”和“涼燥”， 前者見於初秋天氣尚熱或久晴無雨的時候;後者則見於深秋天氣轉涼之時。 但無論溫燥還是涼燥，
專家建議， 一旦出現可疑的“乾燥症”不要不當回事， 而應及時調治以潤燥， 解除對肺乃至全身的“威脅”。 據他介紹， 潤燥養肺的方法多種多樣， 而“笑”可能是其中最“便宜”且有效的一種。
秋燥容易威脅肺部健康
孫教授稱， 燥是秋季的主氣， 這個時節的人體極易受燥邪侵襲而傷肺。 我國自古有燥令傷肺之說。 據孫教授介紹， 秋燥又可分為“溫燥”和“涼燥”， 前者見於初秋天氣尚熱或久晴無雨的時候;後者則見於深秋天氣轉涼之時。 但無論溫燥還是涼燥，
“肺主一身之氣， 要防治乾燥症， 關鍵在於養肺。 ”孫教授稱， 入秋後， 當溫度和濕度發生較大變化或是病人遭病毒、細菌感染時， 其鼻咽部剛開始先是黏膜皺縮而感覺乾燥， 繼而因充血而有痛感， 出現鼻咽部發癢不適、幹灼疼痛、乾咳少痰;由於鼻咽部黏膜表面的蛋白結構發生了變化， 氣管喉頭黏膜發病而咳嗽不止， 稱為“燥咳”。 如果不及時治療， 可能會釀成氣管炎和支氣管炎， 使肺部更受傷。 此外， 由於肺的功能受到抑制， 機體可能出現供氧不足，
所以， 只有肺好了， 全身跟肺相關的其他功能才能跟著好起來。 因此， 他建議一旦出現“燥咳”或其他可疑的“乾燥症”， 不要不當回事， 而應及時調治以潤燥， 解除對肺乃至全身的“威脅”。
咽痛乾咳鼻出血患者增多
近半個月來，
吳太太一家三口都出現不同程度的不適症：除了感到口乾舌燥之外，
吳先生早上起床還感到鼻子裡緊繃繃的，
幹得十分難受，
似乎一不小心就會繃出血來;12歲的兒子一早刷牙則直嚷喉嚨癢，
並伴有一聲聲乾咳，
感覺很不清爽;吳太太則出現頭痛、鼻塞、手腳心發熱的症狀，
疑似感冒，
但又似乎不像是感冒，
她本來以為多喝點水，
熬一熬過幾天就好了，
記者瞭解到， 其實近半個月以來， 廣州各大醫院門診的咽痛、乾咳、鼻出血的患者有所增多。 對此， 廣州中醫藥大學第一附屬醫院呼吸科教授孫志佳解釋說， “秋燥”並不是一種單一的病症， 而是統指秋天發生以“肺症狀”為主的身體不適。 他指出， 從中醫的角度來講， 秋燥易傷肺， 因此這個時節的養生要重在潤燥養肺。
食療防秋燥
百合粥、銀耳粥皆是潤肺佳品
孫教授稱， 根據中醫 “燥則潤之”的原則， 在出現鼻燥、唇幹、咽痛、乾咳時， 除了要多喝水多吃果蔬、避辛辣食品刺激之外，
百合粥：取百合50克， 大米或糯米100克， 先將百合與米分別淘洗乾淨， 加水用小火煨煮。 等百合與米熟爛時， 加糖適量即可食用。 百合有清心、潤肺、寧神之功， 對由呼吸道感染引起的心悸、煩躁和失眠頗有好處。
銀耳粥：銀耳10克， 發泡後加入大米100～150克淘淨同煮， 加適量蜂蜜攪勻即可。 銀耳味甘淡性平， 歸肺、胃經， 具有滋陰潤肺、養胃生津的功效， 適用于虛勞乾咳、少痰和痰中帶血絲、口燥咽幹、神經衰弱、失眠多夢等症。
山藥粥：山藥100克，
此外， 在乾燥症初期， 可用桑葉、菊花各15克， 加蘆根、梨皮各30克， 煎水服用。 如伴咽幹疼痛、口唇裂開者可用紅蘿蔔加馬蹄、杏仁、蜜棗及兩片陳皮， 加水煎飲。
燥咳或咯痰困難時， 可飲用馬蹄雪梨汁， 做法：取馬蹄250克， 雪梨一隻， 將馬蹄洗淨去皮， 梨洗淨去皮、核、切片後， 一同絞汁， 並用涼開水將汁稀釋後， 視個人口味加些許白糖拌勻飲用， 有清熱化痰功效。 小貼士
呼吸清肺： 腹式呼吸擴大肺容量
適度的呼吸動作有助於清肺。 以下是兩種比較簡單有效的呼吸法， 有興趣的人不妨一試：
腹式呼吸法：伸開雙臂， 儘量擴張胸部， 然後用腹部帶動來呼吸，這種呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利於慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。
縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺裡停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。
上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數可量力而行。
另外，也可直接用吸入水蒸氣的辦法使肺臟得到滋潤。方法很簡單：將熱水倒入茶杯中，用鼻子對準茶杯吸入，每次10分鐘左右，可早晚各一次，有氣管炎的患者不宜。
按摩護肺：睡前多按迎香穴叩肺俞穴
按迎香穴：將兩手拇指外側相互摩擦，有熱感後，用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然後，按摩鼻翼兩側的迎香穴20次(位於鼻唇溝與鼻翼交界處)，每天早晚各做一至兩組。
叩肺俞穴：每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆，意守丹田。吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴(位置在背後第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處)數十下，同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍，持續約10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養肺之功效，並有助於體內痰濁的排出，且可通脊背經脈，預防感冒。
運動健肺：身體虛弱者不宜耐寒鍛煉
健肺氣功：秋主收藏，故進行鍛煉時應以靜功為宜。比如，可在每日晚餐1~2小時後，先慢走10~15分鐘，然後找一環境安靜、相對開闊的地方，站定後全身放鬆，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放於肚臍下3公分左右的位置，吸氣時收腹，再緩緩呼氣放鬆。練習半小時，對健肺很有幫助。
耐寒鍛煉：通常用冷水洗臉、浴鼻，身體健壯的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。有研究表明，適當的冷水鍛煉對預防傷風、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水鍛煉外，還可選擇一些有助於提高抗寒鍛煉的有氧運動項目，如登山、冷空氣浴、堅持秋冬泳等。
秋天養肺最好笑口常開
孫教授說，養肺的方法多種多樣，“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。中醫有“常笑宣肺”一說。而現代醫學也有研究證明，笑對機體來說的確是最好的一種“運動”，不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官有適當的協調作用。尤其是對呼吸系統來說，大笑能使肺擴張，人在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。另外，人在開懷大笑時，可吸收更多的氧氣進入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。
孫教授提醒，笑雖可祛病健身，但必須適度，否則會樂極生悲。尤其是患有高血壓和動脈硬化者及手術後的病人都不宜放聲大笑、狂笑。孕婦也不宜經常大笑，以免造成腹部猛烈抽搐致早產或流產。
縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺裡停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。
上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數可量力而行。
另外，也可直接用吸入水蒸氣的辦法使肺臟得到滋潤。方法很簡單：將熱水倒入茶杯中，用鼻子對準茶杯吸入，每次10分鐘左右，可早晚各一次，有氣管炎的患者不宜。
按摩護肺：睡前多按迎香穴叩肺俞穴
按迎香穴：將兩手拇指外側相互摩擦，有熱感後，用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然後，按摩鼻翼兩側的迎香穴20次(位於鼻唇溝與鼻翼交界處)，每天早晚各做一至兩組。
叩肺俞穴：每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆，意守丹田。吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴(位置在背後第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處)數十下，同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍，持續約10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養肺之功效，並有助於體內痰濁的排出，且可通脊背經脈，預防感冒。
運動健肺：身體虛弱者不宜耐寒鍛煉
健肺氣功：秋主收藏，故進行鍛煉時應以靜功為宜。比如，可在每日晚餐1~2小時後，先慢走10~15分鐘，然後找一環境安靜、相對開闊的地方，站定後全身放鬆，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放於肚臍下3公分左右的位置，吸氣時收腹，再緩緩呼氣放鬆。練習半小時，對健肺很有幫助。
耐寒鍛煉：通常用冷水洗臉、浴鼻，身體健壯的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。有研究表明，適當的冷水鍛煉對預防傷風、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水鍛煉外，還可選擇一些有助於提高抗寒鍛煉的有氧運動項目，如登山、冷空氣浴、堅持秋冬泳等。
秋天養肺最好笑口常開
孫教授說，養肺的方法多種多樣，“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。中醫有“常笑宣肺”一說。而現代醫學也有研究證明，笑對機體來說的確是最好的一種“運動”，不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官有適當的協調作用。尤其是對呼吸系統來說，大笑能使肺擴張，人在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。另外，人在開懷大笑時，可吸收更多的氧氣進入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。
孫教授提醒，笑雖可祛病健身，但必須適度，否則會樂極生悲。尤其是患有高血壓和動脈硬化者及手術後的病人都不宜放聲大笑、狂笑。孕婦也不宜經常大笑，以免造成腹部猛烈抽搐致早產或流產。
