久坐不動當心腰椎間盤突出成“新寵”

“我從來沒想到自己年紀輕輕， 居然得了‘腰脫’！”剛剛27歲的夏鑫， 提起自己的病， 一臉沮喪。

從事軟體研發的夏鑫， 整天對著電腦， 工作一旦進入狀態， 常常幾個小時坐在電腦前一動不動， 廁所都不願意去。 最近這段時間特別忙， 她也越來越覺得後背常常酸痛難忍， 有時候腿也麻， 夏鑫原來以為有點腰肌勞損， 沒當回事， 可是疼得越來越嚴重了， 工作也不能專心。 前幾天公司組織體檢， 順便跟醫生諮詢了一下， 醫生給她做了檢查， 居然是第四、五腰椎間盤突出。

夏鑫年紀輕輕， 也不幹什麼體力活， 怎麼能得這個病呢？對此，

北醫三院骨科胸腰椎組副主任醫師孫垂國教授表示， 現代社會， 隨著電腦和汽車的普及和寫字樓的遍佈城區， 人們在一個固定的空間裡辦公的時間越來越長了， 再加上生活壓力變大， 大量的時間用在工作上， 運動的時間就減少了， 腰椎疾病就會慢慢“侵蝕”我們身體。

“坐的太久”成誘發主因

長期伏案工作的白領， 常因臀部或腰部突然的劇痛而不得不停下工作。 “這有可能是出現了早期的腰椎間盤突出症， 坐骨神經被壓住而導致的腰部或臀部疼。 ”

20歲到40歲之間的年輕人到醫院看腰椎間盤突出的越來越多， 呈明顯上升趨勢。

“現在越來越多的腦力勞動者， 因長時間不正確的坐姿和缺乏運動出現坐骨神經痛，

尤其是司機、白領和IT人群。 ”孫垂國教授分析， 正常情況下， 腰部向前凸， 而骶骨則向後凸， 從而形成正常的生理彎曲。 然而， 辦公室一族的坐姿多是聳肩、含胸， 再加上使用電腦時雙手向前伸以及伏案等姿勢都加重了脊柱的負擔。

孫垂國教授解釋說， 腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一， 主要是因為腰椎間盤各部分， 尤其是髓核， 有不同程度的退行性改變後， 在外力因素的作用下， 椎間盤的纖維環局部破裂， 髓核組織從破裂之處突出於後方或椎管內， 導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫， 從而產生腰部疼痛， 一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床症狀。

如今腰椎間盤突出症之所以有年輕化的趨勢， 是與現在年輕人的生活方式有很大關係的，

由於學習、工作等原因很多人都需要長時間的坐著。 即使是休閒的時間， 很多人也會選擇坐在電腦前上網、打遊戲。 同時， 人們開車的時間也大幅增加， 也增加了坐著的時間， 久而久之即便是年輕人的腰椎也會受到影響。

半躺姿勢最“折腰”

某大學學生最近買了台iPad， 如獲至寶， 晚上一有空就躺在宿舍床上看影片， 一段時間之後出現腿部肌肉無力、走路姿勢變形的症狀， 到醫院一看， 已經患了腰椎間盤突出。 半躺在床上玩iPad、玩手機， 是許多年輕人臨睡前最喜歡幹的事情， 有的人甚至一玩就是一兩個小時， 這樣做真的會引發腰椎間盤突出？孫垂國教授表示， 這種可能不是沒有。

人的脊椎從上到下由7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎、1塊骶骨和1塊尾骨組成，

椎骨與椎骨之間由一塊叫椎間盤的“彈簧片”連接， 這塊“彈簧片”軟軟的， 含有大量水分子， 可以讓脊柱彎曲。 為了不讓這些軟軟的東西跑出來， 它們由一個纖維環包裹著。 一旦長時間受壓或拉伸， 這個纖維環就有可能破裂。 這個時候， 椎間盤裡那些軟軟的物質就有可能突出或者脫出。 因為順著脊椎排列著很多神經， 一旦這些突出物碰到了神經， 就會出現下腰部、臀部及下肢疼痛、麻木， 甚至有肌肉癱瘓的情況， 這就是腰椎間盤突出症。

“對腰椎間盤來說， 坐著比站著時受到的壓力更大。 ”孫垂國教授透露， 站著的時候， 頭、軀幹、上肢的重量通過腰椎向下傳導， 最終傳到腳弓。 坐著的時候，

頭、軀幹和上肢的重量傳導到腰部再到臀部。 脊椎在腰椎這裡有個向前的弧度， 如果坐姿不正確， 腰部沒有足夠的支持， 那上身的重量會全部集中在腰椎間盤， 腰椎長時間保持不良姿勢， 腰椎的健康曲度將被改變， 導致腰椎變直， 甚至反弓。

將“腰突”扼殺在搖籃裡

根據相關統計， 我國患有腰椎間盤突出症的病人大約有15%， 發病人數一直在上升， 要想預防甚至治療腰椎間盤突出症都得保持良好的姿勢。

首先， 平時要注意保持正確的站姿、坐姿、睡姿， 以及勞動的合理性。 坐在有靠背的椅子上時， 應儘量將腰背緊貼椅背， 以減少腰骶部肌肉的疲勞感。 電腦操作者， 還要確保坐時整個腳掌著地， 不要經常蹺二郎腿， 這樣會增加背部肌肉和韌帶的持續負荷。

“最好每工作1小時就起來走動一下， 放鬆一下頸椎和腰椎。 ”

其次， 久坐的人和一些特殊職業者， 應該堅持規律的體育運動， 最理想的運動是蛙泳， “蛙泳動作溫和最有助於鍛煉腰背肌。 ”孫垂國教授說， 蛙泳時人身體呈俯臥姿勢， 做這一套動作不會對腰椎間盤造成巨大壓力， 同時可以鍛煉心肺功能和四肢肌肉。 或每天堅持做‘小燕飛’動作， 俯臥在地上， 腹部貼地， 頭部和兩腿同時有節奏地往上翹， 有助於增強腰背肌的力量， 從而減少椎間盤的壓力， 延緩椎間盤突出的進展。 另外， 慢跑、打羽毛球等運動也可以增加腰背部肌肉的力量。

對於很多人認為的“倒著走”可以治療和預防腰椎間盤突出一說， 孫垂國教授特別強調：“從科學的角度上講，‘倒著走’不僅沒有比正著走更優秀，反而還會增加摔倒的概率，從而引起更多的不必要麻煩，因此不建議‘倒著走’”。

而對於已經患上腰椎間盤突出的年輕人，孫垂國教表示，腰椎間盤突出症大多數病人可以經非手術治療緩解或治癒。年輕、初次發作或病程較短者、症狀較輕，休息後症狀可自行緩解者、影像學檢查無明顯椎管狹窄可以選擇非手術療法，主要包括臥床、牽引治療和適度的理療、按摩。病情較重或保守治療無效的患者，則可根據醫生建議採取手術等方式進行治療。

孫垂國教授特別強調：“從科學的角度上講，‘倒著走’不僅沒有比正著走更優秀，反而還會增加摔倒的概率，從而引起更多的不必要麻煩，因此不建議‘倒著走’”。

而對於已經患上腰椎間盤突出的年輕人，孫垂國教表示，腰椎間盤突出症大多數病人可以經非手術治療緩解或治癒。年輕、初次發作或病程較短者、症狀較輕，休息後症狀可自行緩解者、影像學檢查無明顯椎管狹窄可以選擇非手術療法，主要包括臥床、牽引治療和適度的理療、按摩。病情較重或保守治療無效的患者，則可根據醫生建議採取手術等方式進行治療。