冬季養生小妙招有哪些呢

2015-12-05

冬天的季節天氣越來越冷，許多疾病也是在冬季屬於高發季節，所以在冬季我們需要很好的調養身體，養生這件事情是我們時時刻刻都需要關注的一些問題，養生不在於急於一時，養生的方法有很多種，就要從我們的日常生活習慣開始做起，那麼冬季養生小妙招有哪些呢？如何找到健康的生活呢？

冬季養生小常識

呼吸：胸式呼吸

每人每天呼吸大約一萬七千次，但大部分人習慣胸式呼吸，這是一種比較淺的呼吸方式。事實上，腹式深呼吸才是最好的方式，它有助於減輕身心壓力、降低血壓、增強耐力、緩解疲勞。鍛煉腹式呼吸，可以將手搭在胸部和腹部，吸氣時胸部儘量保持不動，腹部鼓起，吐氣時，收縮腹部將氣吐盡。

洗澡：時間過久

如果你習慣每週洗好幾次頭髮，頭上的皮脂很容易流失掉，頭皮就會分泌出更多皮脂來保持油脂平衡，使得頭髮越來越油。

另外，洗澡的時間也不能太長，否則會導致頭暈、皮膚變幹，冬季應保持每次洗澡在10分鐘以內。

鍛煉：過度熱身

運動前過度的熱身會導致肌肉力量變弱，不僅效果會適得其反，也沒法減輕運動後的酸痛感。熱身活動一般在5分鐘左右，冬季比較寒冷的情況下，最好適當延長10~15分鐘。

吃飯：速度太快

吃得太快會影響消化功能，造成胃痛胃脹，還會導致攝入更多食物，使患肥胖症的幾率提高。每頓飯至少應該在15分鐘以上。

上廁所：坐著排便

應該用蹲廁的方式來代替坐廁，或是將身體前屈來達到蹲廁的效果。另外，強烈建議上完廁所後把蓋子蓋上，否則沖廁所的時候糞便微粒會飄散到空氣中。

洗手：沖洗不淨

只有5%的美國人洗手方法正確。正確洗手法應該遵循“塗抹肥皂到位、大力搓、用水沖洗20秒鐘以上”的原則。另外，使用烘手器的效果遠遠沒有擦手紙好，因為烘手器需要45秒才能使雙手乾燥，而紙只需15秒。

人每天的呼吸平均是17000多次，但大部分人經常在洗澡鍛煉的時候，因為呼吸的急促引起肌肉力量變弱，冬季均勻的呼吸是最關鍵的，另外要注意洗澡的時間不能過久，太久的話容易損傷身體，以上的鍛煉也是可以有益健康，增加身體抵抗力的。