秋冬滋補養生做到六多六少

2014-07-12

時下已到“月落烏啼霜滿天”季節，進補的重要性不言而喻，進補知識卻是許多人的不足。陝西省中醫醫院脾胃科主任李學武主任醫師指出：進補還需因人而異，如果未能對自己身體狀況有一個全面認識，可能錯誤進補、白白進補，甚至亂補造成不適。

少吃肉多喝奶

進補之前，要把脾胃調理到適應進補的最佳狀態才行，除了到醫院找中醫調理之外，我們要注意先進補一些富有營養，又容易消化的食物來加強脾胃的功能。然後再進補。

要多吃乳製品、豆類以及新鮮蔬菜水果。多吃山藥能補脾健胃。

此外，菱角、板栗也是調胃的佳品。而烤肉、烤鴨、紅燒肉不易消化吸收，若多吃就會對胃腸功能減弱的老年人來說，常常不堪重負，尤其是患有肥胖、心臟病、高血壓等人更應少吃肉。

少吃薑多喝蜜

古代先賢說“朝朝鹽水、晚晚蜜湯”就是針對秋燥提出來的，就是說白天喝點鹽水，晚上喝點蜂蜜水可以補充水的丟失，是秋冬進補養生抗衰老的飲食良方。同時還可以防止秋燥引起的便秘，可以說是一舉三得。

秋冬季節要少吃辛辣燒烤的食品，這些食品包括辣椒、花椒、桂皮、胡椒、生薑蔥及白酒。因為這些食物屬熱性，食後容易上火，加重秋燥對人體的危害。

少用藥多食物

很多人一提到進補，第一就想到人參、冬蟲夏草、燕窩魚翅等。

藥補不如食補，重藥物輕食物是不可取的。因為藥物和食物既有保健治療作用，亦有一定的副作用，久服多服會影響體內的營養平衡。

如多吃芹菜可防治高血壓;多吃蘿蔔可健胃消食、順氣寬胸、化痰止咳;多吃山藥能補脾健胃。日常服用的胡桃、花生、紅棗、扁豆、藕等也都是補品中的佳品。

少抑鬱多微笑

秋風落葉，淒風淒雨，容易誘發消極情緒， “心情差”，被認定是百病的“催化劑”。現代社會競爭激烈，工作壓力大，使人們常常處於一種緊張不安的焦慮狀態，進而直接導致體質下降。

如果進補是在這樣的一種心境下，會大大影響養生效果。要學會調整自己的心態和情緒，及時疏解心裡的煩惱和不快。改變思維方式，要認識到生活中並非所有事情都要求完美。

多結交朋友，善於及時宣洩鬱悶，取得有效的“社會支援”。對別人要寬容，也給自己“鬆弛”的機會。多曬太陽，不但對身體有好處，還可改善睡眠。

少宅家多運動

秋季要注重鍛煉身體，如進行散步、慢跑、打太極拳等運動，以便養筋健骨、舒筋活絡、暢通血脈、增強自身抵抗力。

出練前一定要選擇好天氣，並做好充分的準備活動，如慢跑、擦面、浴鼻、叩齒、轉腰、揉腎等健腎活動。此外，在寒冷的天氣裡一定要早些睡、晚點起，起床的時間最好在太陽出來之後。早睡可以保養人體陽氣，保持溫熱的身體，而遲起可以養人體陰氣。

多睡覺少熬夜

中醫養生特別強調作息有律、起居有常。養生非常重視形體和精神的調養，

認為“眠食二者，為養生之要務。 ”良好的睡眠能補充能量、恢復精力，有“養陰培元”之效。

為了適應“冬藏”，此時應適當增加睡眠時間。提倡早睡，適當多睡，以達到養精蓄銳的目的。當然，在夜間保證8個小時睡眠的情況下，午睡可以適當減少。