夏季午睡誤區有哪些？

“春困秋乏夏打盹”。 立夏一過， 白天相對變長， 晚上又常常悶熱難以入眠， 很多老人因此習慣中午休息一會。 研究表明， 有效的午休可以改善大腦代謝，

使上午勞累的腦神經獲得更充分的新鮮血液和養料。 對老人來說， 規律午休還可以降低心絞痛、腦梗塞的發病率。 不過前提是有正確的午休方式， 否則事與願違。 尤其老人最易出現以下四個誤區。

一、強撐著不睡。 有的老人害怕中午睡了晚上睡不著， 所以即使中午很困也堅持不睡。 其實， 適當時間的午休不會影響夜晚睡眠， 反倒是堅持不睡會令大腦過度緊繃， 更加疲憊。

二、睡得太久。 老年人午睡時間最好不要超過1個小時。 時間過長， 大腦中樞神經會加深抑制， 促使腦組織毛細血管關閉時間過長， 使腦的血流量相對減少， 體內代謝過程逐漸減慢， 導致醒來後周身不舒服而更加困倦。

三、湊合著睡。 有的老人覺得午休就是眯一會，

隨意靠在沙發上或者躺椅上， 甚至趴在書桌上就睡著了。 這種方式非常不可取。 靠在沙發上睡會減少頭部供血， 醒後有頭昏、眼花等現象發生， 尤其患有頸椎病的老人。 午休一定不能湊合， 即使睡一會， 也儘量躺在床上， 患上舒適的衣服， 蓋上被子再睡。

四、午飯後立刻睡。 中午進餐後， 胃腸蠕動加快， 使得體內大量血液集中到消化系統， 大腦供氧明顯下降， 不宜立刻入睡， 一般應餐後半小時之後再休息。

此外， 午睡還需注意以下幾點：睡前不吃油膩的食物， 不能吃太飽。 太飽會影響心臟正常收縮和舒張；油膩食物會增加血粘稠度， 加重冠狀動脈病變；睡姿應取頭高腳低、右側臥位， 以減少心臟壓力；午休起床後先在床上做輕度活動，

在心前區、胸部作5—10分鐘按摩， 慢慢坐起， 然後下床喝一杯水。