經驗分享：驢行山野節省體能的幾種方法
最近與驢友們登山， 途中發現許多驢友不善於節省體能， 在極為疲乏的時候， 一方面無力上行， 一方面還在無謂地浪費體力， 現就個人的經驗， 與大家交流下。
1、少說話
說話耗費的體力是非常大的， 說話需要調動口腔肌、咽喉肌、肺肌等多處肌肉組織， 需要從心臟調用血液來供應這些肌肉運動之需， 更嚴重的是， 說話消耗的氧氣數量是非常巨大的， 我們說話的時候， 幾乎所有肺部吸入的氧氣都被用來供應說話， 血液中的氧含量迅速下降。 如果是大聲吆喝、連續說話， 耗費體能的更巨大的。 所以， 驢途中儘量少說話， 是節省體能的一個重要方法。
另外， 少說話， 多觀察， 多體會， 是成熟驢友的標誌之一。 是一個有品位的驢的好品質。 一些沿途滔滔不絕， 廢話連篇的驢友， 是很惹人煩的， 同時， 聽別人在耳邊不停地聒噪， 也非常浪費體力， 並且導致心情不好。
很多驢友在上坡的時候， 一感到疲勞， 就忙不跌地一屁股坐下。 想走的時候， 本來就十分疲勞的雙腿， 還要消耗很多能量來把整個身體和背包支撐起來。 其實，
一是選擇樹幹斜靠一下， 減輕雙腿承負， 緩解壓力。
二是選擇較高的地方坐下， 最好坐在與臀部高度差較小的斜坡、石塊上來休息， 起身走的時候不用耗費很多體力來抬起全身。
三是使用驢行專用休息法(俺秋水命名)：雙手扶膝蓋部位支持上身， 彎曲上身成平衡橋， 背部水準， 讓背包平穩地放在背上， 雙腿略彎曲， 面向上坡方向， 放鬆軀幹， 可以讓雙肩減輕負重感， 使脊柱緩解自上而下的壓力， 迅速緩解疲勞， 恢復體力。 啟動的時候， 不要迅速抬起上身， 而是在向上行的過程中， 慢慢恢復軀幹到正常位置。 文章導讀
四是儘量深呼吸， 放慢步伐， 慢到感覺不吃力為止， 把休息分散到每一步當中， 減少休息的次數。
五是如果坐下休息， 儘量在走到前方是平緩道路的地方坐下， 而不要在休息之後立即進入拔高的地方休息。 否則休息之後， 心肺和肌肉都處於平靜狀態， 突然需要巨大體能， 會引發危險不說， 還更浪費體能。
六是小步， 略拖著腳走。
七是上高臺的時候， 可用手幫著把腿抬上去， 然後用手按膝部上升身體。 山中有很多道路， 突然會需要攀上一個高石台， 這個時候如果非常疲勞了， 就不要來完全使用腿部的力量上升身體， 因為腿在上山的過程種一直沒有停止使用， 肌肉在極度疲勞的時候會有些痙攣， 不靈便， 所以上下肢進行搭配是最好的， 可節省很多體力， 又保證安全。
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很多驢友在上坡的時候呼吸短促淺粗， 沒有規律， 這樣會越來越疲勞。 上山的時候， 要保持步履和呼吸適當的節奏， 有意地去控制達到習慣的狀態。 負重陡坡儘量一步一呼一步一吸， 疲勞的時候加深呼吸， 有意略微減緩節奏， 使體能隨呼吸分佈均勻。 急促的呼吸是對肺肌運動的浪費。 同樣的運動量卻不能吸收足夠的氧氣， 這是驢友應該注意的。
好的步履和呼吸節奏，可以堅持數小時徒步而不用停下休息，並且不感到疲勞。
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從物理學角度很好理解，重心低，不僅步子穩，也會節省體力。比如個子小的人，就比個子高的人登山節省體力。上身略微前傾到一個適合的角度，讓重力幫忙你登山。如果是陡坡，最好手腳並用，這樣會非常輕鬆，前面的斜坡剛好彌補手臂的長度，使人可以和獸一樣四肢行走，這是非常節省體能的方法之一。有裝備的可使用手杖來達到這一效果。
好的步履和呼吸節奏，可以堅持數小時徒步而不用停下休息，並且不感到疲勞。
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從物理學角度很好理解，重心低，不僅步子穩，也會節省體力。比如個子小的人，就比個子高的人登山節省體力。上身略微前傾到一個適合的角度，讓重力幫忙你登山。如果是陡坡，最好手腳並用，這樣會非常輕鬆，前面的斜坡剛好彌補手臂的長度，使人可以和獸一樣四肢行走，這是非常節省體能的方法之一。有裝備的可使用手杖來達到這一效果。
