哺乳期可以按摩減肥嗎，四招就搞定

相信減肥是很多產後媽媽們的願望， 減肥的方法有很多種， 比如有氧運動、適當飲食等等方面進行減肥， 其實按摩減肥也是比較有效果的， 主要是擦用物理的按摩方法， 不會對哺乳期奶水的品質。

1、在寶寶生後6周再開始減肥計畫

在寶寶出生後的6周是你身體恢復的重要時期， 也是寶寶成長非常迅速的時期， 你需要充足的營養來保證身體恢復， 並為寶寶提供最好的照顧。 這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化， 同時， 葷素搭配、主食充足， 並輸入足夠的湯汁水分。 學習正確的哺乳技巧， 增加吸吮次數， 按需哺乳， 都能幫助你避免出現奶水不足的情況。

在寶寶出生6周後， 你的身體已經基本復原， 和寶寶也建立了較為穩定的母乳餵養模式， 你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。 這個過程有時需要10個月到1年的時間， 最好的速度是每週減重0.5-1千克。

因為短時間過快的體重變化， 不僅會讓你的身體吃不消， 還可能會影響你的乳汁品質， 從而影響寶寶的成長。 其實要知道， 堅持母乳餵養就會消耗你大量的能量， 所以， 當你給寶寶斷奶時， 往往會發現自己已經恢復了苗條的身材。

2、控制能量平衡， 養成正確的飲食習慣

你可能聽說過， 人會發胖就是因為能量攝入大於消耗， 導致多餘的能量變成脂肪儲存起來， 而控制能量的基本方法就是養成正確的飲食習慣。 由於給寶寶餵奶會使你消耗大量的能量， 所以， 這本身就是在幫你減肥。

無論你是否打算減肥， 養成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習慣都是有益的。 早飯是一天中必不可少的， 不吃早飯會讓你更容易發胖。 因為經過一夜的消耗， 你的身體有10多個小時沒有補充能量， 尤其是你多半還要夜裡起來喂2-3次奶， 到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。 不吃早餐或早餐吃得少， 會讓你在午飯時出現明顯的饑餓感， 而在中午吃下過多的食物，

多餘的能量就會在體內轉化為脂肪;同時， 你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。

午餐一定要吃飽。 中午不吃飽， 晚上必然餓， 晚吃適量就難以做到了。

晚餐要適量， 而且晚餐不要吃甜食、油炸食品， 最好保證足夠的湯汁， 不一定是葷湯， 可以是稀飯或蔬菜湯。 如果寶寶還不能整夜睡覺， 媽媽還可以在睡前再喝一杯奶。 但是因為晚上運動減少， 如果早中餐沒有吃好， 導致晚餐吃得過多， 就會造成能量過多儲存轉化成脂肪， 不利於你的減肥大計了。

3、適量的運動很重要

適量的運動對保持身體健康很重要， 如果你是一個人帶寶寶， 那你每天的運動量已經不少了， 如果有人幫忙， 那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動，

一般選擇在晚上比較適合， 比如在吃過晚飯後半小時快步走， 持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量， 有助於減肥。 而且晚飯後鍛煉可以消耗體內多餘熱量。 你還可以參考我們的產後運動視頻。

4、不吃甜食

糖是能量的主要來源之一，

但是飲食中多是由主食(米麵)中的澱粉來提供的， 而甜食多為單糖和雙糖， 容易迅速提升血糖濃度。 如果過多進食甜食， 就可能誘發胰腺釋放大量胰島素， 促使葡萄糖轉化成脂肪。 這一定是你在減肥過程中不希望遇到的。