貼士：白領助眠術逐個數
睡不著、睡不穩、睡不夠……失眠已成為現代人的一種流行病。 失眠包括不易入睡， 睡後易醒， 醒後不能再寐， 或徹夜不能眠， 並常伴有日間精神不振、反應遲鈍、體倦乏力甚則心煩懊惱， 嚴重影響身心健康及工作、學習和生活。
專家解析， 人的正常睡眠是陰陽之氣自然而有規律地轉化的結果， 這種規律一旦被破壞， 就可導致失眠的發生。 因此， 正常的睡眠， 依賴於人體的“陰平陽秘”， 臟腑調和， 氣血充足， 心神安定。
專家總結， 現代人失眠的原因主要有：1、生活繁忙， 常常因工作、學習、娛樂、應酬而熬夜， 擾亂了人體的生物鐘，
1、閱讀助眠術
有效指數：★★★
點評：睡前閱讀可以説明人體進入安靜的狀態， 做好睡前的“準備”。 養成睡前閱讀的習慣後， 每次睡前讀書的時候， 就相當於是給機體一個“即將進入睡眠狀態”的提示。 如能持之以恆， 有助於恢復人體睡眠的生物鐘。 同理， 睡前聽一些和緩安靜的音樂， 或者練習硬筆字等， 讓人在睡前平靜下來， 也同樣有助於睡眠。
建議：睡前閱讀固然好， 但需要注意書籍的選擇。 一般可以選擇一些輕鬆休閒的讀物，
2、芳香助眠術
有效指數：★★★★★
點評：芳香助眠術通過香熏、沐浴、按摩等方法， 調動人體的嗅覺、味覺、觸覺、視覺、聽覺五大感覺功能， 消除憂鬱、焦慮、煩悶、憤怒等情緒和疲勞感， 使身心舒暢、平靜， 使人安神定志， 安然入眠。
建議：芳香助眠術最好在舒適的環境內進行， 可以配以舒緩寧靜的音樂。 但需要注意選擇適合自己的精油或香熏。 購買時選擇具有安神、助眠功效的， 當然同時也要聞起來讓自己舒服的精油， 如薰衣草、百合、檀香等。
3、瑜伽助眠術
有效指數：★★★★★
點評：瑜伽是生理上的動態運動及心靈上的練習。 瑜伽的習練目標是達到對自身心靈的良好理解以及調控， 通過呼吸、體位、動作和冥想， 恢復內心平靜。 睡眠瑜伽可以通過配合和緩的呼吸， 以柔和緩慢的拉伸動作使身心放鬆， 進入寧靜的狀態， 説明改善睡眠。 睡眠瑜伽和其他瑜伽的區別就是放鬆， 整個過程都是圍繞著如何使自己放鬆來進行的， 通過呼吸、體位等方法， 從而進入深層休息的狀態。
建議：睡眠瑜伽可以在睡前1-2小時進行， 時間約30分鐘， 儘量使自己身心放鬆， 不必強求高難度的動作。 注意配合和緩深長的呼吸， 可以同時冥想平靜、令人放鬆的畫面。
4、刮痧、按摩助眠術
有效指數：★★★★★
點評：人體具有強大的自我修復機制， 而利用刮痧、按摩等方法， 是通過外力刺激全身經絡氣血， 激發機體的修復潛能， 使氣血通暢， 陰陽調和， 從而改善睡眠品質。 用刮痧梳刮拭頭部、腳底， 有助於促進睡眠， 緩解頭痛。 此外， 每晚睡前半小時， 先擦熱雙掌， 揉面、搓耳朵、按頭皮、揉腹、搓頸肩、搓腳……有利於促進睡眠。
建議：刮痧、按摩手法不宜過重， 可配合運用一些安眠的穴位。 如陰虛火旺、心煩不眠的人們， 常伴有頭暈耳鳴、健忘、腰酸、口幹、手足心熱等， 可以用刮痧梳刮拭腳底湧泉穴；肝鬱化火的人， 常有煩躁易怒、胸脅脹滿、口幹口苦、目赤耳鳴、頭暈目眩等， 可按摩下肢內側的肝經， 解鬱行氣散火；而脾胃受損， 平素患有消化系統疾病或飲食不節的患者，
5、食物助眠術
有效指數：★★★★
點評：研究發現， 鈣、鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。 鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。 堅果類食物中鎂含量較多， 在臨床上， 核桃常被用來治療失眠、健忘、多夢等症狀。
建議：核桃、葵花籽、蓮藕、蓮子、大棗、龍眼肉等， 從中醫的角度講， 這些助眠食物大多具有滋陰、養血的作用， 平時可適當食用， 或做成食膳， 調理氣血， 改善睡眠。
一般來說不建議睡前飲食， 睡前過飽， 反致失眠。
