人一天攝入多少卡路里_每日攝入多少卡路里

如今人們都以瘦為美， 越來越多的人加入到減肥的行列當中， 其實體型趨於完美的女性也會讓自己的身體越來越瘦， 不僅通過體育鍛煉， 還希望通過飲食。 在減肥期間， 我們應該嚴格的注意自己的熱量攝入， 如果過多的話， 就會造成脂肪堆積， 減肥失敗。 那麼， 人一天需要攝入多少卡路里呢？

1、需要熱量

成人每日需要的熱量 =人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。

消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量）

成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )

男性 ： 9250- 10090千 焦耳

女性： 7980 - 8820千 焦耳

注意：每日由食物提供的熱量應不少於己於 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量

人體基礎代謝的需要基本熱量 簡單演算法

女子 ： 基本熱量（大卡）= 體重(斤） x 9

男子 ： 基本熱量（大卡）= 體重(斤） x 10

基本熱量 精確演算法

女子

年齡 公式

18- 30 歲 14.6 x 體重（公斤） + 450

31- 60 歲 8.6 x 體重（公斤） + 830

60歲以上 10.4 x 體重（公斤） + 600

男子

18- 30 歲 15.2 x 體重（公斤）+ 680

31- 60 歲 11.5 x 體重（公斤） + 830

60歲以上 13.4 x 體重（公斤） + 490

2、代謝作用

一般來說， 成人每天至少需要1500千卡的能量來維持身體機能，

這是因為即使你躺著不動， 你的身體仍需能量來保持體溫， 心肺功能和大腦運作。 基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。 人類生存需要能量， 並從食物中獲取該能量。 食物中的卡路里含量是該食品產生多少潛在能量的量度標準。 1克碳水化合物含4千卡路里， 1克蛋白質含4千卡路里， 1克脂肪含9千卡路里。 食物一般由這三種物質組成。 因此只要知道食物中這三種物質的含量， 就可以知道食物含多少卡路里或多少能量。

我們的機體通過代謝作用“燃燒”食物中的卡路里， 代謝作用通過酶將碳水化合物分解為葡萄糖和其他糖類， 將脂肪分解為甘油和脂肪酸， 將蛋白質分解為氨基酸。 然後， 這些分子通過血流被轉運到細胞中， 它們在這裡可被立即吸收利用， 也可進入最終代謝階段， 與氧進行反應， 釋放其存儲的能量。