10大誤傳營養知識，讓你多吃不少廢物！
我們隨便去個超市， 就能買到很多種類繁多的美食。 但是， 這些食物並非都是對我們的身體有益處。 在我們的飲食當中， 確實有不少應該注意到的地方， 其中有一些有益我們的營養知識， 而另一些卻純屬誤傳。 今天我們就一起來看穿那些誤傳的營養知識， 讓你不用再如此小心翼翼地進食。
不是所有的“營養禁忌”都是真實的， 要擦亮眼睛哦！
1、吃碳水化合物會讓人長胖
實話實說：適當地攝入含碳食物不會直接導致體重增加。 機體利用碳合成能量， 長期不攝入含碳食物會出現疲乏無力。
2、每天喝2升水
實話實說：你需要補充每天從呼吸、糞便及出汗丟失的水分， 但是沒有必要喝總共2升的水。 因為很難測量每天你通過食物和飲料攝入的水分。 但如果你的尿液是黃色透明的， 那你處於一個好的狀態， 沒必要多飲水；如果尿液渾黃， 那得多喝水。
3、棕色穀物是全營養穀物
實話實說：棕色的顏料和添加劑可讓一般的食物冒充全營養穀物。 買這類食物時要認清標籤以確保是全營養的穀物， 每天要攝入相當於100克全營養穀物的食物， 以減少患心臟病， 糖尿病及中風的風險。
4、吃蛋會升高膽固醇
有人說蛋黃在所有食物中含膽固醇最高。 然而， 食用適量的蛋， 這一點膽固醇還不足以對健康構成危害。 研究表明， 每天吃一個蛋不會升高膽固醇水準， 蛋是體內營養的重要來源。
5、所有酒都是有害的
實話實說：再次強調， 適量是關鍵。 飲少量葡萄酒及啤酒被認為是適量的，
6、每個人都有必要補充維生素
實話實說：如果你吃各種水果、蔬菜、穀物， 同時適當地低脂低蛋白飲食及熱量攝入，
7、要大塊肌肉須攝入額外蛋白
實話實說：恰恰相反， 攝入額外的蛋白對膨脹肌肉沒用， 除非你在攝入的同時做大量力量訓練。 但食物因素會增加代謝， 為了排除過剩的蛋白， 機體會超負荷工作， 導致可悲的結果。
8、腸易激綜合症不宜食含纖維食物
實話實說：膳食纖維包括兩種：一種是可溶的， 一種是不可溶的。 腸易激綜合症的病人不宜食含不可溶性纖維的食物， 然而可溶性纖維易被吸收， 能防止便秘。 大多數穀物中都含有可溶性纖維。
9、運動後立即吃東西有助長肌肉
實話實說：耐力型運動員訓練後需及時攝入碳水化合物補充糖原儲存， 少量的蛋白加點飲料能增強這種作用。 喝低脂巧克力奶或碳水化合物飲料， 能補充運動中丟失的糖原， 對機體有益。 蛋白對長肌肉沒幫助， 所以力量型運動員不需要運動後立即吃東西。
10、低糖的飲食能防止2型糖尿病
實話實說：食物含糖的高低並不是糖尿病的病因；糖尿病是由機體胰島素抵抗所致。含糖高的食物能引起血糖升高達峰值，但血糖高只是有糖尿病的一個標誌，而不是根本病因。
10、低糖的飲食能防止2型糖尿病
實話實說：食物含糖的高低並不是糖尿病的病因；糖尿病是由機體胰島素抵抗所致。含糖高的食物能引起血糖升高達峰值，但血糖高只是有糖尿病的一個標誌，而不是根本病因。
