腰椎間盤突出症的自我療法
腰椎間盤突出症對於我們大家來說應該算不上是陌生的, 因為在我們大部分人的現實生活中, 一般都是可以看到腰椎間盤突出症的患者的, 而且患有腰椎間盤突出症的人也是比較多的, 這是因為腰椎間盤突出症的高發性的原因而造成的。 那麼, 腰椎間盤突出症的自我療法有哪些呢?這是一個值得人們深思的一個問題。
腰間盤突出症是臨床上引起腰腿痛最常見原因。 腰間盤突出的治療應引起我們足夠的重視。 患腰間盤突出症的病人可因年齡、性別、患病時間及突出物的部位的不同而表現出各種各樣的臨床症狀,
腰椎盤突出鍛煉方法有:
1、反復搓腰:將雙手分別放於同側腰大肌處, 由上向下, 再自下而上反復搓 10-15次, 以雙側腰部發熱為度。
2、爬行訓練:四肢呈爬行狀, 先後做弓腰、沉腰動作。 然後側身左 (右 )手摸左 (右 )足, 揚手轉身等動作, 最後將雙手著地,
3、飛燕式鍛煉:俯臥於床, 先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作, 上述動作各十餘次, 每日堅持 30分鐘鍛煉。
4、團身運動:仰臥于床, 先後做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十餘次。 此運動可與飛燕式隔日交替進行。
5、退走鍛煉:在走廊或空曠處倒退走, 每次 30分鐘左右。 這種鍛煉有利於改善腰背肌狀態, 恢復腰椎生理弓和腰部小關節滑動, 可幫助解除小關節粘連。
通過上面文章的詳細介紹, 我們大家不僅可以知道了有關腰椎間盤突出症的具體描述, 而且同時我們還瞭解到了關於腰椎間盤突出症的一些自我治療方法。