清晨9件小事 活力一整天
1、賴床
起床第一件該做的事是什麼呢不是摸手機也不是睜開眼睛， 而是在床上多賴上五分鐘。 很多人認為， 賴床是不好的毛病， 但其實， 在被窩裡賴上個5分鐘， 不但可讓尚處在鬆弛狀態的肌肉有個緩衝的時間， 恢復到自然緊張狀態， 使正在“休息”的血液逐漸“清醒”， 由緩慢流淌回到正常流速上來， 還能調節精神狀態， 讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來。
如果醒來後一骨碌爬起來， 肌肉猛地一受涼， 極易產生酸痛。 且此時血流尚慢， 不能一下子將氧氣輸送到腦， 血壓上不來， 便會產生頭暈等不適症狀。 所以，
為您推薦最佳賴床運動：起床後， 等意識清醒過來， 慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側， 用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒。 仰面躺著，
2、掀開被子
起床後會把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴謹有條理的人， 但這種人不多， 更多的人會把被子拉平鋪在床上， 那樣既方便又美觀。 但其實， 一起床就做這些都是不對的。 因為人體本身也是一個污染源。 在一夜的睡眠中， 人體的皮膚會排出大量的水蒸氣， 使被子不同程度地受潮， 如不讓其散發出去， 起床就立即疊被， 那種潮濕溫暖的環境就會滋生大量的蟎蟲及細菌， 所以， 起床後要先把被子掀開讓它透透風之後， 再疊或者鋪平。
3、喝杯水
早上起床， 應該認認真真地喝一杯水。 因為經過一夜的睡眠， 沒有一滴水的攝入， 人很容易脫水， 這個時候喝上一杯水， 是有益機體對水分的補充的。 同時， 也對腸胃也起到了清理作用。 喚醒腸胃及其他機體的感官， 可以更好地消化早餐所吃的食物。
而且， 喝上一杯水清清口， 能讓你從睡眠狀態中清醒過來。 另外起床後喝的水會很快被腸黏膜吸收進入血液， 可有效地增加血溶量，
該喝什麼新鮮的白開水是最佳選擇。 白開水是天然狀態的水經過多層淨化處理後煮沸而來， 水中的微生物已經在高溫中被殺死， 而開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。
怎樣的溫度最健康煮沸後冷卻至20-25℃的白開水， 具有特異的生物活性， 它比較容易透過細胞膜， 並能促進新陳代謝， 增強人體的免疫功能。 凡是習慣喝溫、涼開水的人， 體內去氧酶的活性較高， 新陳代謝狀態好， 肌肉組織中的乳酸積累減少， 不易感到疲勞。
4、深層清潔
早上起來， 會發現臉上油油的很難受， 其實這是皮膚在睡眠時的代謝旺盛， 排除的廢物。 所以早上其實應該好好洗臉。 刷牙後， 用洗面乳， 輕輕地按摩臉部， 徹底潔淨， 然後再用爽膚水鎮膚。 最後才上妝。 清潔的過程會讓你感到神清氣爽， 也讓肌膚在最短時間內喚醒過來， 活力四射， 承受一整天的化妝品侵襲！
(更多護膚內容參見本網站《保養歪理 變美不成反傷身》一文)
5、洗個澡
相對于中國人晚上洗澡的習慣， 外國人大多數喜歡在早上洗澡。 其實， 早上洗澡的確是一個不錯的選擇， 因為早上洗澡有助於促使血液迴圈更加旺盛， 並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情， 使精神更加飽滿。
至於淋浴或泡澡要看你的時間充裕與否。如果有時間選擇泡澡，那水溫不宜太高，時間也別拖太長，選一些含有柑橘味的沐浴品，對於提振精神是最好的。假如是淋浴，推薦你一個消除肩膀肌肉酸痛的小秘方，在肩上披上毛巾，用可容忍的熱度，用蓮蓬頭水柱沖打雙肩，每次十分鐘，每週三次以上，效果佳。
6、排晨便
早起排泄，這個好習慣一經養成，你會終身受益。食物在我們睡眠的過程中，一直呆在身體裡面，經過一夜的消化，如果不及時排出去的，積聚在體內會對腸胃功能造成負擔。不過很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的，還沒這個習慣的話也不要著急，這個是可以努力去培養的。比如平時可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起來後不管有沒有都去下側所，久而久之，習慣會成為自然的。
7、吃好早餐
還有一件事也是很重要的，那就是吃早餐。很多人不重視早餐，這是不對的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一種損害身體的愚蠢行為。有人寧願多睡半小時也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。其實一天三頓飯早餐最重要，早餐是一天活力的來源，為了多睡一會兒而省掉早餐是最不划算的，一來健康大打折扣，二來失去了享受寧靜早晨的美妙感覺。
長期不吃早餐會造成營養不良、貧血、抵抗力降低，並會產生胰、膽結石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在7點到8點吃早餐。因為這時人的食欲最旺盛。
上班族和學生太忙，該怎麼準備早餐呢方法很簡單，就是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋，對半切，黃瓜切片，櫻桃番茄等洗淨，第二天早上直接將雞蛋、黃瓜片、櫻桃、番茄夾入兩片麵包中。還可以把蝦皮用微波爐轉一下再放進三明治中，既補充了鈣，又增加蛋白質，味道帶點鹹，也比較爽口。如果要調味，還可以放些番茄醬。整個過程不超過10分鐘，但是營養要素都具備了。
儘量不要吃路邊攤的早餐，且不說原料是否新鮮，油是不是地溝油，光是灰塵風沙也足以成為你拒絕它的理由。
8、心理暗示
早上是一天最美好的時光，這個時候，不要忘記舉行一個小小的儀式。那就是對自己的心靈安撫與激勵。每天出門前對著鏡子微笑，磨礪最美的角度與微笑的弧度。並且告訴自己“我很漂亮”(或者其他你喜歡的話，“我很有氣質”“風度滿分”等等)。這麼做不是自戀，而是對自己的鼓勵。要知道，自信的人才會美麗，才會神采飛揚。今天開始，出門前，也請對著鏡子微笑，告訴自己“我真的很漂亮”。
畫個淡妝也是一種很好的心理暗示，能令女性表情變得更生動更自信。然後，再聽上一段自己喜歡的、舒適的音樂，讓四肢百骸與心靈在音樂中柔美起來。再噴上點香水，沒錯了，這一整天，快樂就屬於你了!
9、按摩
很多人認為最好的按摩時間應該是晚上沐浴後。其實早上按摩也是很有效的，每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部，最後延續到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處，能夠幫助你延緩衰老的到來。養成這樣的好習慣，不僅能排水消腫，纖巧臉型，還能細嫩肌膚，提神醒腦。做完頭部的按摩，可以輕輕舒展四肢，特別是腳踝，因為很多白領女士要穿一整天的高跟鞋，舒活腳踝讓你的腳沒有那麼容易受傷。
至於淋浴或泡澡要看你的時間充裕與否。如果有時間選擇泡澡，那水溫不宜太高，時間也別拖太長，選一些含有柑橘味的沐浴品，對於提振精神是最好的。假如是淋浴，推薦你一個消除肩膀肌肉酸痛的小秘方，在肩上披上毛巾，用可容忍的熱度，用蓮蓬頭水柱沖打雙肩，每次十分鐘，每週三次以上，效果佳。
6、排晨便
早起排泄，這個好習慣一經養成，你會終身受益。食物在我們睡眠的過程中，一直呆在身體裡面，經過一夜的消化，如果不及時排出去的，積聚在體內會對腸胃功能造成負擔。不過很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的，還沒這個習慣的話也不要著急，這個是可以努力去培養的。比如平時可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起來後不管有沒有都去下側所，久而久之，習慣會成為自然的。
7、吃好早餐
還有一件事也是很重要的，那就是吃早餐。很多人不重視早餐，這是不對的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一種損害身體的愚蠢行為。有人寧願多睡半小時也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。其實一天三頓飯早餐最重要，早餐是一天活力的來源，為了多睡一會兒而省掉早餐是最不划算的，一來健康大打折扣，二來失去了享受寧靜早晨的美妙感覺。
長期不吃早餐會造成營養不良、貧血、抵抗力降低，並會產生胰、膽結石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在7點到8點吃早餐。因為這時人的食欲最旺盛。
上班族和學生太忙，該怎麼準備早餐呢方法很簡單，就是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋，對半切，黃瓜切片，櫻桃番茄等洗淨，第二天早上直接將雞蛋、黃瓜片、櫻桃、番茄夾入兩片麵包中。還可以把蝦皮用微波爐轉一下再放進三明治中，既補充了鈣，又增加蛋白質，味道帶點鹹，也比較爽口。如果要調味，還可以放些番茄醬。整個過程不超過10分鐘，但是營養要素都具備了。
儘量不要吃路邊攤的早餐，且不說原料是否新鮮，油是不是地溝油，光是灰塵風沙也足以成為你拒絕它的理由。
8、心理暗示
早上是一天最美好的時光，這個時候，不要忘記舉行一個小小的儀式。那就是對自己的心靈安撫與激勵。每天出門前對著鏡子微笑，磨礪最美的角度與微笑的弧度。並且告訴自己“我很漂亮”(或者其他你喜歡的話，“我很有氣質”“風度滿分”等等)。這麼做不是自戀，而是對自己的鼓勵。要知道，自信的人才會美麗，才會神采飛揚。今天開始，出門前，也請對著鏡子微笑，告訴自己“我真的很漂亮”。
畫個淡妝也是一種很好的心理暗示，能令女性表情變得更生動更自信。然後，再聽上一段自己喜歡的、舒適的音樂，讓四肢百骸與心靈在音樂中柔美起來。再噴上點香水，沒錯了，這一整天，快樂就屬於你了!
9、按摩
很多人認為最好的按摩時間應該是晚上沐浴後。其實早上按摩也是很有效的，每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部，最後延續到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處，能夠幫助你延緩衰老的到來。養成這樣的好習慣，不僅能排水消腫，纖巧臉型，還能細嫩肌膚，提神醒腦。做完頭部的按摩，可以輕輕舒展四肢，特別是腳踝，因為很多白領女士要穿一整天的高跟鞋，舒活腳踝讓你的腳沒有那麼容易受傷。
