筍瓜能降血壓嗎

現在的高血壓的現象已經是最常見的了， 而且引起高血壓的原因是很多的， 大部分的人患有高血壓都和平時的飲食有很大的關係， 長時間的食用大量的鹽類高的食物才會引起高血壓的現象， 因此由於飲食引起的高血壓的現象是最常見的了， 大家在平時的飲食上就要注意了， 那麼筍瓜能降血壓嗎？

筍瓜能降血壓嗎， 現在人患有高血壓一般都是因為平時的飲食中不夠注意， 飲食方式不科學才會出現高血壓的現象的， 因此就要在飲食中去調節， 要瞭解什麼食物能夠降血壓， 那麼筍瓜能降血壓嗎？

1、少吃鹽：發表在2008年8月《美國臨床營養學雜誌》的一項研究， 對1.1萬人進行了調查， 結果顯示， 高鈉飲食可導致血壓升高。

2、補鉀。 黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓， 在美國農業部制定的膳食參考中， 建議成年人每天至少攝入4700毫克鉀，

3、補鎂。 最近的一項研究發現， 膳食中鎂的攝入量與血壓水準呈負相關， 即攝入鎂越多， 血壓降得越低。 麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利於控制血壓， 可以降低中風和妊高症的發病率。

4、不要小瞧馬鈴薯。 即便是一個小馬鈴薯， 也含有大量的鉀， 其中的地骨皮胺更可使血壓降低， 番茄中也含有少量的地骨皮胺。

5、多吃芹菜。 芹菜可以使血管平滑肌放鬆、血管擴張， 進而調節血壓。 堅持每天吃4根芹菜， 可以使血壓下降12％-14％。

6、多吃魚。 鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的有助於降低血壓的歐米伽-3脂肪酸， 即DHA和EPA。 如果您不愛吃魚， 可食用富含歐米伽-3脂肪酸的蛋類、人造黃油或花生醬，

7、多吃菠菜。 菠菜、豆類、蘆筍等富含葉酸的食物可降低患高血壓的風險。 研究發現， 每天至少補充1000微克葉酸的成年女性， 其患高血壓的風險明顯低於每天補充200微克者。

8、每天一塊黑巧克力。 每天一塊黑巧克力不僅可以放鬆心情， 還可以降低血壓， 有利心臟健康.

9、限酒。 專家建議， 健康人每日飲酒量以女性不超過一杯、男性不超過兩杯為宜。 研究表明， 當長期大量飲酒者限制酒精攝入量時， 其血壓水準明顯降低。

筍瓜能降血壓嗎， 上面我們介紹的這些飲食習慣大家是不是都已經瞭解了呢， 很多有高血壓的人在平時生活中就總結出了很多的經驗， 常見的就是在飲食上一定要能夠堅持合理的膳食，