白領如何減壓的心理解壓小妙計

獨家職場錦囊

職場中該如何和同事相處？面對每天繁重的工作， 該怎麼合理安排才能讓領導滿意？

這樣的困惑相信每個人都有體會， 聽聽專家怎麼說：1.處理公務對事不對人2.私下相處誠懇、寬容、關照、諒解。 3.至於工作的安排， 應該是在勝任的前提下， 提高效率， 同時不斷掌握更先進的方式方法， 保持良好的工作狀態。

遇到不能擔當責任的同事， 把全部工作壓力都推脫到自己身上很苦惱， 也感覺很累， 但不知道該怎麼說不， 面對這樣的遭遇， 專家建議：“相信你的工作不是搬運工， 壓力不是扛重物。

所以同事並沒把壓力推給你，

可換個角度：不能擔當責任的同事、正好反襯了你的能擔當；他把工作推給你， 正好擴大你的職責範圍， 更有利於自己的成長。 ”

如果你成為了領導， 要如何和員工溝通才會讓員工不會感覺壓力太大？職場上進階成功， 這是對你能力和成績的肯定。 在規則的框架下， 公平， 誠懇， 可有助於和員工更好交流。

作為領導， 偏偏有個很多方面都比你強的下屬， 會不會感覺壓力很大， 應該承認能力上的不足嗎？實際上， 發揮下屬的長處就是上司的長處。 取長補短， 才能共贏同發展。

心理解壓小妙計

近期過勞死的IT高管很多， 高管有壓力， 普通白領也有壓力，

壓力和焦慮來自對未來不確定的擔憂。 過勞的不是身， 而是心！菜農靠天吃飯， 收成很不確定， 為何不像白領那麼焦慮， 也不像“挨踢業”過勞死？

因為他們第一坦然接受老天的不確定；第二不後悔去年也不擔心明年抓住今年；第三不熱衷攀比；第四農忙農閒張弛有道；第五有計劃性， 每個節氣做好農活， 自有好收成。

感覺頸椎有東西壓著， 幹嘔， 頭暈， 喉嚨像有什麼東西卡著， 吐又吐不出來， 咽也咽不下去。

可去醫院檢查有沒什麼症狀， 這樣的生理反應也許是心理壓力過大的體現。 如果單純的出現這樣的狀況， 可以嘗試運動， 按摩， 拍打、旅遊等等， 在緩解身體壓力的同時，

對工作品質要求比較高， 總是睡眠不好， 一躺床上就會想今天的工作， 感覺很累， 這樣的工作狂人要注意了：學會深吸松呼， 氣護丹田， 心想呼吸， 不知不覺入睡；不想明天事， 不想衝突事， 只想今天流水帳， 幾點起， 刷牙， 穿衣服， 早點；學會溝通心事， 宣洩不內化， 睡眠品質能提高。

在職場中怎樣才能真正釋放自己， 不給自己太大壓力呢？專家解讀職場減壓法則：壓力有時候會來自於不合理的期望。

釋放自己， 工作實際上就是對自己的一種釋放。 至於緩解減壓的方法， 可以根據壓力的原因， 選擇適合自己的， 可以嘗試下：1.找人傾訴2.適量運動3.積極娛樂4.幫助別人5.暫離困境6.降低欲求7.適當讓步。 有什麼辦法能在長時間的高壓環境中釋放壓力，

試試這個吧：①一次只專注一件事；②幽默， 每天微笑三次， 大笑一次；③向樹洞傾吐你的擔憂和心事；④堅持健身⑤享受按摩的樂趣， 每週一次身體按摩， 一次心靈按摩⑥放慢說話的速度⑦每天集中精神冥想15分鐘；⑧化解負面聲音與情緒；⑨每週讓自己徹底放鬆半天⑩睡前記得今天發生的一件好事情。

運動法改善情緒

如何在工作中控制自己的情緒？專家建議：調整好作息時間， 科學鍛煉和飲食可以給你帶來不一樣的抗擊打壓力的能力。

鍛煉時間， 每週三次， 每次45分鐘即可。 上班時， 辦公族久坐導致血液迴圈不好， 應該每隔一個小時起來做一下全身的拉伸和原地踏步5分鐘，

下班後應該適度鍛煉。 首先要有教練的正確指導， 不可以盲目的進行鍛煉， 選擇適合自己的運動專案， 其次在鍛煉錢一個小時攝入一些富含複合碳水化合物的食品(例如：全麥麵包饅頭紅薯)外加少量蛋白質(如：低糖低脂優酪乳蛋白)在訓練過程當中要少量多次補充水分， 如果天氣比較炎熱， 在水裡稍加點鹽。

訓練後， 及時補充富含簡單碳水化合物的食品(香蕉果汁運動型飲料蜂蜜等)最後在訓練前要充分的進行熱身， 訓練過程當中也不可盲目加大強度， 根據自己的體能量力而行， 循序漸進， 最好有訓練搭檔陪同比較安全。