OL必做改善身體的小運動

那麼， 想要改變自己慢慢被工作耗的虛弱的身體， 我們該做些怎樣的運動來改善呢? 腦力勞動者由於伏案久坐， 易引起免疫力下降，

1.梳頭用手指代替梳子， 從前額的髮際處向後梳到頸部， 然後弧形梳到耳上及耳後。 這種梳頭方法， 可改善大腦血液供應， 健腦爽神， 降低血壓。 2.每天彈10～20下， 有解除疲勞， 防頭暈、治耳鳴的作用。

3.扯耳先左手繞頭頂， 以手指握住右耳尖， 向上提拉14下， 然後以右手繞過頭頂， 以手指握住左耳尖， 向上提拉14下， 可達到清火益智、醫學教`育網搜集整理心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

4.練眼每隔半小時遠望窗外一分鐘， 再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻， 也可作轉眼珠運動。 這種方法有利於放鬆眼部肌肉， 促進眼部血液迴圈。

5.臉部運動可加速血液迴圈， 延緩臉部各種組織器官的老化，

6.轉頸先抬頭儘量後仰， 再把下頜俯至胸前， 使頸背肌肉拉緊和放鬆;然後緩慢地做頭部圓周運動， 並向左右兩旁側傾10～15次， 腰背貼靠椅背， 雙手在頸後抱攏片刻， 能收到提神的效果。

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8.揉腹用手按順時針方向繞臍揉腹36周， 再逆時針做36周， 可防便秘、消化不良等症。

9.提肛將肛門向上提， 然後放鬆， 接著再往上提， 一提一松， 反復進行。 站、坐、行均可進行， 每次做50次左右， 持續5～10分鐘即可。 醫學教|育網搜集整理提肛運動可以促進局部血液迴圈， 預防痔瘡等肛周疾病。

10.軀幹運動左右側身彎腰， 扭動肩背部， 並用拳輕捶後腰20次左右， 可緩解腰背疼痛、腰肌勞損等病症。