中年後情緒總是容易崩潰？居家5招助你安度更年期

更年期也叫圍絕經期， 是人體機能自然而然發生的一種現象。 醫師介紹， 女性40歲以後， 隨著卵巢功能的逐漸衰退， 更年期便悄悄到來。

更年期症狀有上百種表現形式， 最早出現的症狀是月經的改變， 如月經週期縮短或月經週期紊亂等。 其次是偶發或逐漸頻發的潮紅、潮熱以及全身不適；接著是不明原因的焦慮、很難調控的情緒和睡眠障礙等。

很多人認為絕經是女性必經的生理階段， 即便感到不舒服， 熬一熬也就過去了。 對此， 醫師表示， 更年期的早期症狀很容易被多數女性忽視， 如果未及早識別和干預， 一般絕經3~5年後可出現程度不等的腰背痛、關節痛等骨丟失症狀。

更年期女性注意五點

醫師強調， 激素治療只是更年期管理中的一部分， 健康的生活方式在任何時候都十分重要：

1.參加體育活動

參加任何體育活動都比久坐好。 要求每週至少3次， 每次至少30分鐘， 強度達到中等。 另外， 每週增加2次額外的抗阻力訓練會得到更多的益處。 在鍛煉中要注意避免肌肉、關節、骨骼系統的損傷。

2.保持正常體重

在絕經後婦女中， 肥胖（BMI＞25kg/m2）已成為一個日益嚴重的問題， 體重若減輕5%~10%， 便可有效改善與肥胖相關的胰島素抵抗引起的多種異常狀況。

3.健康飲食很重要

醫師推薦的健康飲食基本組成包括：每日進食水果和蔬菜不少於250g， 進食全穀物纖維， 每週吃2次魚類食物， 低脂飲食。 應限制攝入食鹽， 每天不宜超過6g， 每日飲酒量不超過20g。

4.提倡戒煙

5.積極改進生活方式，