久坐族6小動作 使你青春煥發

辦公室內的職員， 伏案久坐， 胸部得不到充分擴展， 心肺的正常功能得不到很好的發揮， 患心臟病和肺部疾病的幾率就會增多， 動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病更易光顧。 久坐還使腹部肌肉鬆弛， 腹腔血液供應減少， 胃腸蠕動減慢， 各種消化液的分泌減少， 從而引起食欲不振、腹脹、便秘等。 為了身體健康， 更好地工作， 辦公室的工作人員應因地制宜， 加強健身運動。

臉部

工作間隙， 將嘴巴最大限度地一張一合， 帶動臉上全部肌肉以至頭皮進行有節奏的運動。 每次張合約一分鐘左右， 持續50次。 臉部運動可以加速血液迴圈， 延緩局部各種組織器官的“老化”， 使頭腦清醒。

轉頸

先抬頭儘量後仰， 再把下頜俯至胸前， 使頸背肌肉拉緊和放鬆， 並向左右兩旁側傾10~15次， 再將腰背貼靠椅背， 兩手在頸後抱攏片刻， 能收到提神的效果。

伸懶腰

可加速血液迴圈， 舒展全身肌肉，

揉腹

用右手按順時針方向繞臍揉腹36周， 對防止便秘、消化不良等症有較好效果。

撮穀道

將肛門上提， 然後放鬆， 接著再往上提， 反復進行， 每次做50次左右， 持續5-10分鐘即可。 可促進局部血液迴圈，

軀幹

左右側身彎腰， 扭動肩背部， 並用拳輕捶後腰各20次左右， 可緩解腰背佝僂、腰肌勞損等病症。