孕婦注意事項 10個月營養補充重點
導讀：一年之季在於春， 人的一生應該是從媽媽懷胎開始的吧？所以每個媽媽平時還請多多注意養生之道。 孕婦辛苦懷胎的10個月時間裡， 每個月根據胎兒的發育情況， 孕婦會需要補充不同的營養物質。 但是許多孕媽並沒有意識到這一點， 那麼在懷胎10月的過程中， 每個重點階段都有哪些營養要重點補充呢?四季養生網小編與您一起來看看。
自從小天使來到媽咪的肚子裡後， 我們的媽媽們就要長達十個月的“漫漫路程”了。 身上帶著這個小東西， 自然也得十分注意了， 特別是飲食方面。 對於准媽媽們來說，
孕期第一月：0—4周
關鍵營養素：葉酸
這個月， 胚胎著床， 開始為接下來大腦、心臟的形成做準備。 媽咪這個月飲食要多樣化， 以保證營養充足。 要注意少吃或不吃油炸、醃漬的食品， 多吃富含葉酸的食物， 如大米、麵食、深綠葉蔬菜、豆類和綠蘆筍等， 以補充胎寶寶大腦、神經等器官發育所需的營養元素。
食物來源：富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外， 還有肝、腎、堅果、胡蘿蔔、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥麵粉等。
孕期第二月：5-8周
關鍵營養素：維生素C及維生素B6
這個月胎寶寶神經系統漸漸形成， 有的孕媽咪在這個月開始妊娠反應， 出現孕吐症狀。 建議孕媽咪除了繼續補充葉酸之外， 還要多吃新鮮蔬果。
此外， 攝入富含維生素B6的食物， 如動物的肝臟、馬鈴薯、燕麥、小麥胚芽、蜂蜜等， 以減輕妊娠反應。
食物來源：富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、柳丁、葡萄汁、番茄等， 可以說， 在所有的蔬菜、水果中， 維生素C含量都不少。
而富含維生素B6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。
孕期第三月：9-12周
關鍵營養素：維生素A
胎寶在第3個月末所有器官的雛形基本形成， 而孕媽咪這個月最需要補充的是維生素A和鎂元素。 其中維生素A是胎寶寶發育過程必需的營養元素， 但胎寶寶不會自己儲存維生素A， 需要孕媽咪不斷補充才行。
食物來源：富含維生素A的食物有魚肝油、牛奶、胡蘿蔔、木瓜、蜂蜜、蛋類、南瓜、韭菜、番薯、菠菜、洋蔥、哈密瓜等。
2孕中期營養補充重點
孕期第四月：13-16周
關鍵營養素：鋅、碘
這個月始進入胎寶寶發育最快的階段， 胎寶寶的甲狀腺也開始發揮作用， 製造自己的激素。 如果孕媽咪沒有注意鋅元素的攝取， 就會產生消化功能不良、食欲減退， 進而造成免疫力降低;如果碘元素攝入不足， 則會彰響中樞神經的發育。
所以， 建議孕媽咪這個階段要保持營養均衡， 並注意適量攝入富含鋅和碘的食物。
食物來源：牡蠣、海帶、大豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。 此外， 富含卵磷脂、牛磺酸及多種維生素、微量元素的食物， 如蛋黃、葵花子、大豆、沙丁魚、胡桃及新鮮蔬菜、水果對胎兒的發育也起一定的作用。
孕期第五月：17-20周
關鍵營養素：維生素D和鈣
5個月的胎寶寶的骨骼和牙齒發育特別快， 對鈣的需求很大。 建議准媽媽們可以依據個人口味選擇優酪乳、豆類、蝦、魚、海帶等食品， 當然， 單純補鈣還不夠， 還要補充維生素D， 如適當多曬曬太陽， 只是注意不要暴曬， 不過現在冬天到， 偶爾出去散散步， 曬曬太陽也是很舒服的， 媽媽們不要偷懶了哦。
孕期第六月：21-24周
關鍵營養素：鈣、鐵
進入本月， 孕媽咪已經腹懷凸顯， 營養需求隨之迅速猛增， 而孕媽咪體內能量和蛋白質的代謝加快， 有的孕媽咪通過檢查可能還會發現貧血現象。 這與孕媽咪鐵元素、維生素B的攝入量少有關。 因此， 除了每月必補的鈣之外， 建議補充富含鐵或者維生素B的食物。
食物來源：富含維生素B的食物有新鮮的果蔬、魚、牛奶、雞蛋、瘦肉以及動物的肝臟等。
孕期第七月：25-28周
關鍵營養素：鈣、鐵、DHA
馬上要進入孕晚期了，孕媽咪的體重也在漸漸增長中，較容易感覺疲勞，而胃腸道因胎寶寶的擠壓，容積也在縮小，因此建議每日少食多餐，食物以清淡為主，營養攝入多樣化。在補充鈣、鐵的同時，還可以加入DHA的攝入，以滿足胎寶寶這期間大腦的快速發育。
食物來源：富含DHA的食物有蜂蜜、雞蛋、魚、黃豆芽和冬瓜。
3孕晚期營養補充重點回頂部
孕期第八月：29-32周
關鍵營養素：蛋白質
這個月的胎寶寶對營養素的需求進一步增多，孕媽咪的能量消耗也隨之增多，因此孕媽咪本月要注意吃一些富含高蛋白的食物，增加主食的攝入，另外，如雞、魚、排骨等“補品”也可依據個人口味增加攝入。
孕期第九月：33-36周
關鍵營養素：膳食纖維等多種營養
隨著產期臨近，孕媽咪的行動更加不便，於是預防便秘、增強胃腸蠕動就成了本月每日必做功課。而富含食物纖維的營養膳食則是這個月的主打餐。
食物來源：主食中的雜糧麵包，蔬菜中的芹菜、胡蘿蔔、土豆、菜花、山藥、紅薯等都可作為每日餐桌必備食品。另外，海產品含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鎂、鐵等營養素，有利於胎寶寶的健康成長。
孕期第十月：37-40周
關鍵營養素：維生素B1
孕期最後4周到有種“千呼萬喚始出來”的充滿焦慮的期待了，這時孕媽咪會發現有尿頻、腰困等症狀，因此補氣健脾、固腎安神就成為本月補充營養的重點。
食物來源：穀類、豆類、肉類中維生素B1含量最豐富的有小米、黃豆、瘦豬肉、豬肝、雞蛋等。
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冬季巧吃6種水果 有利產後恢復
1、產後巧吃奇異果和榴槤
對於冬天錯月子的媽媽們來說，最難過的莫過於面對一堆愛吃的水果卻不敢碰，因為怕水果太“冷”，不利於身體的恢復。其實，我們只要掌握一些方法，將水果進行一些後期處理，媽媽們不僅可以出水果，而且能夠讓水果補充坐月子期間所需營養。我們一起來看看冬季坐月子，怎樣吃水果才是最好的吧。
產後巧吃奇異果
奇異果相信大家都很熟悉了。一般來說，奇異果味道香甜，深受大家的喜歡。奇異果維生素C的含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，吃奇異果有助於強化產後媽媽們的免疫系統，特別對於剖腹產術後媽媽們的身體恢復非常好。
但是，由於奇異果屬於味甘性冷的食物，所以是不能多吃的。巧吃的方法就是食用前可先用熱水燙溫，而食用的量每天不超過一個是最好的。
產後巧吃榴槤
不知道有多少媽媽是受得了榴槤這麼特別的味道呢。如果是喜歡吃榴槤的媽媽，可能覺得味道很香吧，那麼產後恢復不妨將榴槤列入你的水果清單中吧。
榴槤性熱，對於促進體溫、加強血液迴圈有良好的作用。產後大多數媽媽們容易出現虛寒的情況，不過食用適量的榴槤來恢復吧。
但是值得注意的是，榴槤性熱，不容易消化，吃多了容易上火。所以巧吃榴槤的方法就是講榴槤和山竹一起食用，可以中和榴槤的熱性。不過不是所有的產後媽媽都是可以這樣吃的，如果是剖腹產後容易出現小腸粘黏的產婦，最好就不要這樣食用。
2、產後巧吃木瓜和香蕉
產後巧吃木瓜
產後吃木瓜相信是許多媽媽們都知道的。木瓜比較溫和，不僅可以幫助乳汁分泌，還可以促進消脂，對於產後身材恢復可是非常好的水果。雖然木瓜單吃也不錯，不過如果你會吃，可以將其營養成分充分發揮。
木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質的能力，魚肉、蛋品等食物在短時間內可以被它分解成人體很容易吸收的養分，可以直接刺激母體乳腺的分泌。同時，由於木瓜啊本身的營養成分較高，所以木瓜和魚肉同燉後食用，可以達到營養1+1>2的效果，特別對於產婦產後乳汁稀少或者乳汁不下的情況有所改善。
產後巧吃香蕉
香蕉味甘，因為味道香濃、食用方便同樣也收到許多產後媽媽們的歡迎。香蕉有清熱、潤腸的功效。我們常常都會聽到一個詞“產後抑鬱”，沒想到香蕉可以對預防產後抑鬱有幫助呢。產後食用香蕉，可以使孕媽心情舒暢安靜，香蕉本身則有催眠的作用，可以是疼痛感下降。同時，香蕉中含有大量的纖維素和鐵質，有通便補血的作用。可有效防止因攙扶臥床休息時間過長，腸胃蠕動較差而造成的便秘。
不過，香蕉屬於性寒的水果，不可多加食用。孕媽就算是愛吃也要節制。同時，在食用前可以用熱水浸燙。
3、產後巧吃龍眼和蘋果
產後巧吃龍眼
龍眼又稱為桂圓，味道清甜，盛產龍眼地區的人們喜歡將水果製成龍眼乾，這樣就算是過了龍眼的旺季，也能夠吃到味道香甜的龍眼乾。龍眼具有益心脾、補氣血、安神的作用，可是不錯的進補水果。對於產後體質虛弱的媽媽們來說，適當吃些新鮮的桂圓或者幹的龍眼肉都是不錯的選擇，既能補脾胃之氣，又能補心血不足。
如果想要龍眼的調養效果更好，產後媽媽們也要巧吃龍眼。小編建議將龍眼和蛋花同煮後喝湯，對於產後調養效果極好。
產後巧吃蘋果
蘋果可是產後媽媽們非常熟悉的水果。蘋果溫和，主要是碳水化物。蘋果含有豐富的蘋果酸、鞣酸、維生素、果膠和礦物質，有利於恢復皮膚潤滑、光澤。蘋果的黏膠和細纖維能夠吸附並且清楚細菌和毒素，有利於產後媽媽開胃和健胃，尤其對於治療產婦腹瀉效果更佳。
同時，蘋果還能降低血糖和膽固醇，有利於患妊娠高血壓綜合症、糖尿病和肝功能不良產婦的產後恢復。蘋果還含有大量的鉀鹽，能和體內過剩的鈉鹽結合並排出體外。
那麼產婦可以怎樣巧吃蘋果呢?坐月子媽媽們可以用溫水泡一下蘋果再吃，這樣就不會太冷了。
4、產後不能吃的水果
產後不能吃的水果
除了要知道吃什麼水果，產後媽媽們也要知道不能吃什麼水果，這也是巧吃水果的表現哦。那麼產後什麼水果碰不得呢?
桔子
桔子味道偏酸、性涼，在生理期和坐月子時都不能食用。冬天是盛產桔子的季節，有些媽媽們是而非常喜歡吃桔子，不過為了身體，要暫時戒口了。
柿子
柿子味甘性寒，對於氣虛、體弱、產後的女性來說應該少吃或者不吃。
梨
產後媽媽們不要吃太多偏寒涼性的水果，特別是產後的最初幾天，脾胃虛弱，因此最，好不要吃太多的梨。
除了上述三種水果，產後媽應該少吃寒、涼性水果。這類水果可清熱降火，使人體能量代謝率降低，讓熱量下降，所以，產婦忌食這類水果，此類水果的代表有西瓜、香瓜、椰子、草莓、芒果、橙等。
建議補充富含鐵或者維生素B的食物。
食物來源：富含維生素B的食物有新鮮的果蔬、魚、牛奶、雞蛋、瘦肉以及動物的肝臟等。
孕期第七月：25-28周
關鍵營養素：鈣、鐵、DHA
馬上要進入孕晚期了，孕媽咪的體重也在漸漸增長中，較容易感覺疲勞，而胃腸道因胎寶寶的擠壓，容積也在縮小，因此建議每日少食多餐，食物以清淡為主，營養攝入多樣化。在補充鈣、鐵的同時，還可以加入DHA的攝入，以滿足胎寶寶這期間大腦的快速發育。
食物來源：富含DHA的食物有蜂蜜、雞蛋、魚、黃豆芽和冬瓜。
3孕晚期營養補充重點回頂部
孕期第八月：29-32周
關鍵營養素：蛋白質
這個月的胎寶寶對營養素的需求進一步增多，孕媽咪的能量消耗也隨之增多，因此孕媽咪本月要注意吃一些富含高蛋白的食物，增加主食的攝入，另外，如雞、魚、排骨等“補品”也可依據個人口味增加攝入。
孕期第九月：33-36周
關鍵營養素：膳食纖維等多種營養
隨著產期臨近，孕媽咪的行動更加不便，於是預防便秘、增強胃腸蠕動就成了本月每日必做功課。而富含食物纖維的營養膳食則是這個月的主打餐。
食物來源：主食中的雜糧麵包，蔬菜中的芹菜、胡蘿蔔、土豆、菜花、山藥、紅薯等都可作為每日餐桌必備食品。另外，海產品含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鎂、鐵等營養素，有利於胎寶寶的健康成長。
孕期第十月：37-40周
關鍵營養素：維生素B1
孕期最後4周到有種“千呼萬喚始出來”的充滿焦慮的期待了，這時孕媽咪會發現有尿頻、腰困等症狀，因此補氣健脾、固腎安神就成為本月補充營養的重點。
食物來源：穀類、豆類、肉類中維生素B1含量最豐富的有小米、黃豆、瘦豬肉、豬肝、雞蛋等。
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1、產後巧吃奇異果和榴槤
對於冬天錯月子的媽媽們來說，最難過的莫過於面對一堆愛吃的水果卻不敢碰，因為怕水果太“冷”，不利於身體的恢復。其實，我們只要掌握一些方法，將水果進行一些後期處理，媽媽們不僅可以出水果，而且能夠讓水果補充坐月子期間所需營養。我們一起來看看冬季坐月子，怎樣吃水果才是最好的吧。
產後巧吃奇異果
奇異果相信大家都很熟悉了。一般來說，奇異果味道香甜，深受大家的喜歡。奇異果維生素C的含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，吃奇異果有助於強化產後媽媽們的免疫系統，特別對於剖腹產術後媽媽們的身體恢復非常好。
但是，由於奇異果屬於味甘性冷的食物，所以是不能多吃的。巧吃的方法就是食用前可先用熱水燙溫，而食用的量每天不超過一個是最好的。
產後巧吃榴槤
不知道有多少媽媽是受得了榴槤這麼特別的味道呢。如果是喜歡吃榴槤的媽媽，可能覺得味道很香吧，那麼產後恢復不妨將榴槤列入你的水果清單中吧。
榴槤性熱，對於促進體溫、加強血液迴圈有良好的作用。產後大多數媽媽們容易出現虛寒的情況，不過食用適量的榴槤來恢復吧。
但是值得注意的是，榴槤性熱，不容易消化，吃多了容易上火。所以巧吃榴槤的方法就是講榴槤和山竹一起食用，可以中和榴槤的熱性。不過不是所有的產後媽媽都是可以這樣吃的，如果是剖腹產後容易出現小腸粘黏的產婦，最好就不要這樣食用。
2、產後巧吃木瓜和香蕉
產後巧吃木瓜
產後吃木瓜相信是許多媽媽們都知道的。木瓜比較溫和，不僅可以幫助乳汁分泌，還可以促進消脂，對於產後身材恢復可是非常好的水果。雖然木瓜單吃也不錯，不過如果你會吃，可以將其營養成分充分發揮。
木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質的能力，魚肉、蛋品等食物在短時間內可以被它分解成人體很容易吸收的養分，可以直接刺激母體乳腺的分泌。同時，由於木瓜啊本身的營養成分較高，所以木瓜和魚肉同燉後食用，可以達到營養1+1>2的效果，特別對於產婦產後乳汁稀少或者乳汁不下的情況有所改善。
產後巧吃香蕉
香蕉味甘，因為味道香濃、食用方便同樣也收到許多產後媽媽們的歡迎。香蕉有清熱、潤腸的功效。我們常常都會聽到一個詞“產後抑鬱”，沒想到香蕉可以對預防產後抑鬱有幫助呢。產後食用香蕉，可以使孕媽心情舒暢安靜，香蕉本身則有催眠的作用，可以是疼痛感下降。同時，香蕉中含有大量的纖維素和鐵質，有通便補血的作用。可有效防止因攙扶臥床休息時間過長，腸胃蠕動較差而造成的便秘。
不過，香蕉屬於性寒的水果，不可多加食用。孕媽就算是愛吃也要節制。同時，在食用前可以用熱水浸燙。
3、產後巧吃龍眼和蘋果
產後巧吃龍眼
龍眼又稱為桂圓，味道清甜，盛產龍眼地區的人們喜歡將水果製成龍眼乾，這樣就算是過了龍眼的旺季，也能夠吃到味道香甜的龍眼乾。龍眼具有益心脾、補氣血、安神的作用，可是不錯的進補水果。對於產後體質虛弱的媽媽們來說，適當吃些新鮮的桂圓或者幹的龍眼肉都是不錯的選擇，既能補脾胃之氣，又能補心血不足。
如果想要龍眼的調養效果更好，產後媽媽們也要巧吃龍眼。小編建議將龍眼和蛋花同煮後喝湯，對於產後調養效果極好。
產後巧吃蘋果
蘋果可是產後媽媽們非常熟悉的水果。蘋果溫和，主要是碳水化物。蘋果含有豐富的蘋果酸、鞣酸、維生素、果膠和礦物質，有利於恢復皮膚潤滑、光澤。蘋果的黏膠和細纖維能夠吸附並且清楚細菌和毒素，有利於產後媽媽開胃和健胃，尤其對於治療產婦腹瀉效果更佳。
同時，蘋果還能降低血糖和膽固醇，有利於患妊娠高血壓綜合症、糖尿病和肝功能不良產婦的產後恢復。蘋果還含有大量的鉀鹽，能和體內過剩的鈉鹽結合並排出體外。
那麼產婦可以怎樣巧吃蘋果呢?坐月子媽媽們可以用溫水泡一下蘋果再吃，這樣就不會太冷了。
4、產後不能吃的水果
產後不能吃的水果
除了要知道吃什麼水果，產後媽媽們也要知道不能吃什麼水果，這也是巧吃水果的表現哦。那麼產後什麼水果碰不得呢?
桔子
桔子味道偏酸、性涼，在生理期和坐月子時都不能食用。冬天是盛產桔子的季節，有些媽媽們是而非常喜歡吃桔子，不過為了身體，要暫時戒口了。
柿子
柿子味甘性寒，對於氣虛、體弱、產後的女性來說應該少吃或者不吃。
梨
產後媽媽們不要吃太多偏寒涼性的水果，特別是產後的最初幾天，脾胃虛弱，因此最，好不要吃太多的梨。
除了上述三種水果，產後媽應該少吃寒、涼性水果。這類水果可清熱降火，使人體能量代謝率降低，讓熱量下降，所以，產婦忌食這類水果，此類水果的代表有西瓜、香瓜、椰子、草莓、芒果、橙等。
