既健康又有效的減肥方法

相信每個女生都想擁有模特一般曼妙的身姿、凹凸有致的身材， 但是很多胖女生一直在為減肥而痛苦而煩惱， 減肥困難、減了之後又反彈、減肥方法不科學而導致健康出問題等等一系列問題有沒有讓你為減肥之路憂心忡忡愁眉不展呢?下面我們就來好好分享下減肥方面的知識吧。

一， 體型肥胖的人， 首先一點是應該有著正確的認識和態度。 不能放任不管人自己的體態隨意發展下去， 因為肥胖者不僅是視覺效果身材效果的問題， 更會給自己的健康帶來影響， 比如高血壓、糖尿病、脂肪肝等都是肥胖有關係的。 當然也不能把自己的肥胖當做巨大的心理負擔， 以免造成自卑、抑鬱、孤僻等不良心理。 所以要有個良好的不卑不亢的心態很重要!

二， 減肥不是一朝一夕的事， 應該為自己裡一個詳細而科學的減肥計畫， 包括減肥食譜和減肥的運動。 食譜應該選熱量少的粗糧和水果相搭配， 比如：理想的早餐有豆漿、脫脂牛奶、稀飯、蘋果、全麥麵包等;午餐可以吃些粗糧、魚肉、蔬菜， 有利於減肥的蔬菜有青菜、冬瓜、土豆、魔芋等;晚餐則應少吃， 建議七分飽即可。

三， 運動減肥很重要。 生命在於運動，

減肥更是如此， 幾乎所有運動都可以起到減肥和鍛煉的功效。 肚子有贅肉的朋友， 可以選擇每天做仰臥起坐， 要注意正確的姿勢， 每天數量遞增堅持下去便會有成效;腿部肥胖者， 可以選擇爬樓梯， 每步邁二至三個臺階， 速度不宜太快， 控制好呼吸， 每次爬到六層樓高度再下來， 每天堅持一個小時， 堅持下來， 就會更好的塑造你的美腿哦。

四， 除了以上的介紹， 還有幾點要注意：1， 不能一味靠節食而不運動來減肥， 否則會對健康帶來危害。 2， 每天要多喝水， 尤其是飯前喝水可以增加飽腹感， 從而減少正餐的攝入量。 3， 多吃清淡、少吃甜食和油炸油膩的食物。 4， 確立好減肥計畫後要堅持執行， 可不要因為貪嘴或者懶惰而破壞計畫哦。